睡天鹅式可以强化大腿及臀部曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除臀部和大腿多余的赘肉。放松紧张的臀部。
分解动作:跪立在垫面上，讲毛毯放垫子中间，右脚横放，右侧臀部轻坐在毛毯上，如果很疼可以将毛毯折高，呼气身体前倾向前，额头触地，左手穿过右大臂，加深练习，保持5-8个呼吸，髋部自然放松下沉，吸气身体缓慢抬起，将右脚收回。毛毯放于左边，左腿向前小腿横放与垫面，髋部向下坐毛毯上，身体向前将侧腰拉长，右手穿过左大臂，右边髋部自己放松向下，保持5-8个呼吸，在这里感受大腿和臀部的拉伸，吸气缓慢起身，左脚收回，跪坐垫面，也可以婴儿式放松休息。
睡天鹅式可以强化大腿及臀部曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除臀部和大腿多余的赘肉。放...
起跑式可以伸展髋部和整个脊柱，增加脚踝和大腿的肌肉力量，增加身体的平衡感，如胯部、脚踝有伤或者不适的人群谨慎练习。...
虎式可以将身体完全打开，这个动作不仅能让脊柱更加灵活，还能缓解腰背部酸痛，强壮坐骨神经。严重腰部疾病者慎做。 分解...
桥式可以刺激肠胃蠕动、缓解便秘，可以刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。还可以激活臀部无力的肌肉，预防臀部下...
蝗虫式可以强健腰背部肌肉、上臂和大腿肌肉，有助于消化，并能够消除胃胀气和减缓胃部疾病，让脊柱得到更好的伸展，增强脊...
女神式可以建立腿部力量，激活臀部无力松垮的肌肉，稳定骨盆和促进骨盆血液循环。 分解动作:双手扶髋，双脚分开约70-...
蜥蜴式可以伸展肩胛骨，扩张胸膛，使我们的身姿看上去更加的挺拔。促进骨盆区域的 血液循环，缓解女性妇科经期疾病。 分...
弓式这个体式可以美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。甲亢患者、孕妇背部有伤者不适宜做。 分解...
树式能加强腿部、背部和胸部的肌肉。建立脚踝力量，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并...
今天开始，小编的蜜桃臀养成系列开始更新了，每个星期四更新一个动作。 幻椅式可以强化脊柱活力，强健腿部和背部肌肉群，...
本文标题：蜜桃臀养成系列：臀肌初步激活-睡天鹅式
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