不知道姑娘们有木有发现，生活中不免有一些“不太上镜的好看姑娘”，Q酱一度以为灯光问题？或许就是因为一部假手机吧！而有些姑娘，上镜超美，究竟问题出在哪里呢？难道是因为拍照经验不足么？其实不然，缺少这三样，就连明星也会上镜困难哦。

天鹅颈、小头和天鹅臂就是所谓的上镜三要素，拥有这三点的艺人可称为“祖师爷赏饭吃”。今日Q酱就来扒一扒明星们是如何练成这三样宝物完美上镜的。

气质绝佳的天鹅颈

天鹅颈，像天鹅一样拥有纤细修长的脖子，标准为光滑、紧致、细腻、笔直，一般拥有天鹅颈的姑娘气质非凡。刘诗诗素有“仙女”的称号，不久前的颁奖盛典中更是美翻了众人，流泪的模样都让Q酱觉得美呢。

（2017年中国电视剧品质盛典）

刘诗诗在出道前曾是一位芭蕾舞舞者，而跳芭蕾的女孩一般都会有优雅的气质，挺拔的上身，修长的四肢，自信又平和的神情。

（刘诗诗芭蕾舞照片）

画报中的刘诗诗，美的像个仙子般，一直羡慕刘诗诗找到了宠爱她的四爷，现在Q酱真真觉得，四爷是娶了个宝儿呢。

（《瑞丽》九月刊内页）

如何炼成天鹅颈？

1、颈部基础护理

每日清洁颈部。每日颈部需要用温和的洗面奶清洁，尽量使用啫喱状或泡沫类的产品，以温和的手法，提拉的方式，由下往上进行清洁

保湿护颈做到位。在彻底的清洁之后，一定要涂上保湿的产品，用脸部的面霜在手心捂热后，以提拉方式由下往上涂抹，动作要轻一些哦

颈部防晒很重要颈部的防晒和脸部防晒同样重要，出门前，一定不要忘记要往颈部涂抹防晒霜哦。

2、颈部按摩操

脖子微微向下倾斜2-3厘米，紧致脖颈两侧线条，向左旋转头部，令下巴处于左肩之上，这时你就会清楚感知，脖颈右侧已经紧绷

向后倾斜头部，令下巴抬至最高，保持该状态几秒，此动作是为了拉伸脖颈正面，再按原路线使脖子恢复到第一步的状态

向右侧重复相同动作，中间不停，仰起头部，注意，下巴要在空中画一个半圆

芭蕾舞

天鹅颈最好的办法就是跳芭蕾舞，喜欢的姑娘或者有一定的舞蹈功底的姑娘可以学习芭蕾舞，对于修饰身材非常好

玲珑小头

标准头肩比指的是肩部宽度是自己头部宽度的2倍以上，而玲珑小头是要比标准头还要小。这样的小头，就会让女生上镜非常好看，小小的头就算镜头多靠近，也不会成为满屏的大脸呢。小头明星中，Q酱印象最深的就是Angelbaby，真真的是巴掌大的玲珑小脸，甚是精致。

即使素颜出镜，小脸的baby依旧青春有朝气，这个年头敢素颜的明星不多哇。

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和闺蜜倪妮站在一起，baby也是颜值更胜一筹哦。倪妮虽美，但是和baby一比，还是baby好看呢。

如何打造玲珑小脸？

瘦脸

1、指腹从眉骨位置打圈，按摩至太阳穴，停落在太阳穴处按压一次，这样的动作连续做3-5遍

2、指腹从内眼角处轻轻按压至鼻翼处，停留在鼻翼处轻轻按压鼻翼，这样的动作连续做3-5遍

3、指腹由下而上从下巴处轻轻推至鼻翼处，这样的动作连续做3-5遍

4、指腹打圈形式由下颌骨处由下而上按摩至太阳穴处，这样的动作连续做3-5遍

5、指腹从眉骨处轻轻按摩至内眼角，这样的动作连续做3-5次

6、指腹从太阳穴处向下按摩至颈部淋巴处，这样的动作连续做3-5遍

最后，1-6连续下来重复两次即可

发型

发型也可以帮助修饰脸部哦，有些明星就是通过改变发型，从视觉上改变脸部的大小，变得好看哦，鲁豫就是个大头妹子的代表，改变了发型的她，整体比例都好看许多。脸大的妹子可以像鲁豫那样，用头发遮挡住一部分的脸，这样从视觉上缩小脸部比例，头大的妹子也同样适用。

（左边发型显头小，右面发型显头大）

微整形

瘦脸针和溶脂针是目前用于瘦脸最常见的针剂，大家可以找正规的微整形医师进行咨询并注射哦，这也是最快速有效瘦脸的方法。

如何炼成天鹅臂？

天鹅臂，指的是肌肉匀称，粗细长短都恰到好处的手臂，伸展开来优雅似天鹅。说到手臂线条好的女星，那基本就要看维密超模了，这里强调，瘦得很柴的手臂绝对不能算是好看的手臂哦，有肌肉+紧致才是王道，比如米兰达.可儿。

而想要炼成天鹅臂，第一步就是减掉拜拜肉，还要让臂膀有一些肌肉，这样才是完美滴天鹅臂呢。

减脂

脂肪是均匀分布的，人基本做不到单独瘦手臂，这里推荐大家做一些有氧运动，每周两三次，半个小时左右，游泳就非常瘦手臂，既减脂又塑形。

塑形

塑形非常重要。很多非常瘦的妹子也会有拜拜肉，拜拜肉就是肉非常松，而塑形后的胳膊会更加紧实、匀称。

手臂塑形，Q酱建议大家依靠家中有的物件训练就可以，无需购买拉力带、哑铃，利用椅子或者地板就可以轻松炼成天鹅臂哦。

跪式俯卧撑，15次为一组，每天做三组

屈腿支撑三头屈伸，15次为一组，每天做三组

有条件的姑娘可以适当练习拳击也是非常棒哦

Q酱总结：

有了天鹅颈，小头和天鹅臂这三个法宝，你就不会惧怕任何怪异的服装与任何刁钻的镜头，也就是说，你成为了众人口中的“仙女”。然而，我们大多数人都做不到这三点，那就按照Q酱的这三个锻炼方法，一点一点变得更加自信美丽吧。

趁着夏天的烈日还没来，快来改善你的这三个部位吧！

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