你总是喜欢把事情拖到第二天，你不能再拖了，因为有一天，你会有很多事情要做，你的余生都不够你用。
——《余生的第一天》
『什么是拖延症』
拖延症是自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。表面上来看，拖延症是因为“懒”，或者不懂时间管理，但《拖延心理学》指出:“这些都不是拖延的根源，拖延症的本质是一个复杂的“心理问题"，它最主要的成因是‘恐惧”，严格来说，拖延症算不上精神疾病。
在下面我总结了以下几点拖延的原因:
1.完美主义者
太过完美主义，似乎是事情要么做到最好，要么就干脆不要做，很害怕做错了会导致别人批评，或者无法面对自己。
我曾经就有过这种，我在之前试着锻炼身体，然后做了一份计划表，计划着每天去跑步，可是到了第二天，我平时穿的都是休闲鞋，当我穿上鞋的时候，感觉穿着肯定跑着不舒服，然后就看淘宝，打算买双运动鞋再跑，就这样，一拖再拖。
后来，我鼓着一股气不管怎么样，都要去跑步，就这样，穿上我的休闲鞋，开始了踏入跑步的第一步。
『你需要做的就是开始行动』
所以说，与其这样纠结，纠结，拖延，还不如我先开始再说，踏出第一步才是最重要的。
2.分心
这种状态在我们上网查资料的时候非常的常见，网页的两边总是会有各种各样的娱乐八卦新闻和奇奇怪怪的链接，这些杂乱信息经过精良的设计，往往都非常有吸引力，很容易就把我们的注意力带跑偏。不知不觉中，我们就耗费了大量的时间查看这些垃圾信息，也就自然把我们该做的正事给拖延了。
『需先离开充满诱惑的环境』
我们想要更加专注，就需要离开 原先那个充满诱惑的环境。比如，我们可以去图书馆、适合学习/工作的咖啡厅，实在不想的话，起码要让原先那个乱糟糟的环境变得整洁,起码要让手机不要在你触手可及 的地方。分心少了，自然就能专注在任务上，减少分心带来的拖延了。
3.叛逆情绪
相信你也有过类似的事，当别人给你安排一些你不愿意做的事情时，你不得不去做，但别人又一直催促你时，你的拖延就会带上情绪，你心里会想，我会做，你着什么急，越催我干的越慢。
我经常会这样回复「命令」我的人: 「对呀, 我也正在做准备呢，我要做某件事,我打算什么时候完成，相应的，我可能会需要谁谁谁的配合我」。这样，就将主动权夺回自己手中了，对方并不是在「命令」我，而是在「提醒」我，我反而要感谢他呢。
『心态最重要』
心态平和，没有抵触情绪，我就能开开心心开始/继续我的任务，不会有情绪性地拖延啦。
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☸『立刻行动，克服拖延』
一、首先试着接纳自己有拖延症，甚至可以说大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上，正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务，说明拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。当然，完成任务质量肯定不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦，玩也没玩好，心里总想着任务还没完成。
二、经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，就是靠的这句简单的话。
『拖延症计算公式』
三、固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，无聊啊，总得干点什么，于是开始工作，你会发现，你能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越来越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得奖励自己哦。
四、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。2、分解：把大任务分成小任务。
五、消除干扰。关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
『寻找同行人，互相监督』
六、互相监督。找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
七、设定更具体的目标。如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。
时间就是
八、不要给自己太长时间。有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
九、别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。
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如果你也是拖延症的重度患者，一定要试试上面的解决拖延症的方法，要立刻行动起来，能完全克服拖延症可能有点困难，但是肯定是可以改善拖延症的。
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