我是娜姐，情绪管理咨询师，连续5个月帮助近400+位学员通过1-8周线上1对1辅导帮助你解决负面情绪带来的困扰问题。
“情绪来袭，躲也躲不过，逃也逃不开，控制的方式还让情绪愈演愈烈。这种激动的状态，常常让自己深陷困境，事后总是后悔，为什么我这么容易激动，为什么我又发怒了。”朋友常常劝你，不要情绪化。可这种”臣妾知道，但臣妾做不到“的事，该如何才能搞定它？
其实愤怒也好、激动也好，悲伤也罢，都是我们情绪的一部分，越想控制的结局，只能让情绪越来越凶猛。控制情绪的出发点是要与之对抗，对抗的结果只能让自己的情绪问题越来越复杂。
真正需要做的是：我们要了解情绪是怎么一回事？它为什么会突然来袭？我们该如何与之相处，才能让情绪资源被我们有效利用？成为我们为人处世，建立高效沟通人际关系的高情商利器。
情绪是什么
情绪是人的一种本能反应机制，（官方解释）是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。它是一种信号，一种我们对外界环境的应激反应，一种看到人、事、物的认知反应。它是我们与生俱来的部分，是我们身体激素和大脑神经共同作用的产物。它是人人拥有的一部分，我们没法控制情绪的发生，也没法抑制情绪的作用，我们能做的就是去面对情绪、管理情绪，学习如何将我们这种本能反应变为我们的资源，让它更好的助力于我们的生活、工作和人际关系。
常常有人说自己没有情绪，其实不是我们没有情绪，而是因为我们惯常使用的表达情绪的方式是压抑、逃避、伪装，让你看上去没有情绪而已，实际每个人遇到问题、遇到挑战、遇到挫折都会有情绪，只是每个人面对这样不良情绪时会选择不一样的处理对策，而这些应对对策才是真正让我们能够管理情绪的部分。
情绪没有好坏之分
每一个人都有负面情绪，就像每个人都有正面情绪一样，正面情绪、负面情绪，这些情绪本身没有好坏之分，而有好坏之分的是应对负面情绪的处理方式，以及负面情绪若持续时间过长，会对我们的身体、思考、认知、行为造成的负向结果，带给我们的困扰，才是问题根本所在。没有人能消灭负面情绪，也没有人能让自己的负面情绪不发生。我们的神经系统与情绪的紧密链接决定了情绪的反应，如人们发怒的时候，自主神经当中的交感神经就会暂居领导优势，自主神经系统又分为交感神经和副交感神经，交感神经是身体处于活动状态时的主控神经；副交感神经则是在身体呈现放松状态下的主控神经。当人们愤怒时，交感神精处于优势，身体呈现待命活动的状态。此时，血压上升，脉搏加快，情绪进入紧绷状态，承受压力。身体的压力状态同样对负面情绪会有持续恶化的作用。
情绪为何失控
大脑从结构上分为左脑和右脑，从发展的进程来看，其实有3个脑，分别是原始脑、情绪脑、理智脑。情绪脑中的杏仁核是情绪事务的专家，也如同情绪记忆的仓库，它不仅与情感有关，所有的激情也取决于杏仁核。杏仁核被切除或受到伤害的动物，不会感到恐惧和愤怒，失去了竞争或合作的紧迫感。流泪是人类特有的情绪信号，由杏仁核及其附近的扣带回所控制。被拥抱、抚摸或者安慰可以舒缓大脑的这个区域，使人停止哭泣。假如没有杏仁核，我们就不会流出伤感的泪水来舒缓情绪。
纽约大学神经科学研究中心的神经科学专家约瑟夫·勒杜克斯研究显示：从眼睛或耳朵输入的感觉信号首先到达大脑的丘脑，然后通过一个单独的突触传到杏仁核；丘脑发出的第二个信号则传到新皮层，也就是我们的思考脑。可以看出从大脑神经结构来看，情绪脑的杏仁核能比思考脑的新皮层先出去反应，这样的神经回路在很大程度上解释了感性压倒理性的力量。
大脑中有2个记忆系统，一个用来记忆纯粹的事实，另一个用来记忆刻有情绪印记的事实。我们生活中的很多无意识的看法和行为都源于储藏在杏仁核中的情绪记忆。常常我们对于外界事务的反应表现，也都是情绪记忆带给我们的指令。情绪几乎参与了我们所有的决策。很多人都说控制不了情绪，就是因为我们都是被这些情绪记忆的感受所影响。
但是，情绪记忆又是怎么产生的呢？
很多潜在的情绪记忆可以追溯到人生的最初几年，体现于婴儿与照料者之间的关系，情绪脑在这种时刻做出的反应就会更加不准确，尤其是对于被殴打或者彻底忽略等创伤事件更加是如此。
在人生早期，个体的其他大脑结构，尤其主要负责记忆事件本身的海马体和专门负责理性思维的大脑新皮层，都还没有得到完全的发育。而杏仁核在婴儿大脑中成熟得很快，婴儿出生时就已经接近完全成形了。(0-7岁的家庭情绪教养，养育者与孩子之间的依附关系、互动模式、情绪表达方式是决定你一生的情商基石。）
重庆经济广播电台 分享家庭情绪教养的方法
轻松管理情绪
我们了解了情绪是脑结构中单独的情绪脑独立负责，而理性认知是由脑结构中的理性脑负责，而理性脑又是从情绪脑进化而来，情绪和理智是相互独立，又相辅相成。
想用理性控制情绪就一定要学会如何提前通过调节身体激素、调节心态来预防情绪的发生，例如：大笑、运动、晒太阳等。
对那些已经深埋情绪脑中的情绪记忆感受，看上去很难很难的情绪，其实通过1-6周即可轻松改变情绪记忆，让我们真正实现情绪平衡、情绪稳定的自信、从容、淡定的状态。
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