过年好，问一句找打的话，过年你究竟胖了多少？

有实力吃的人，从来不会拒绝过年这一场欢宴。

有决心减的人，绝不会等到五月露肉的时候，才想起疯狂减肥。

为了避免夏天露肉的时候徒伤悲，不如现在就开始：

调整饮食，加强运动，不说多的，先把过年胖出来的减掉！

调 整 饮 食

错误做法：

看到体重上来了，立刻马上想到少吃减肥，油盐不进，荤腥不沾。

（与其挨饿，不如想想吃的那些东西，真的那么快乐，那么必要吗？）

一天恨不能只喝水不吃饭，能不吃就不吃，饿了也不吃。

（这样只会让身体进入“省电模式”，拒绝消耗脂肪，分解你的肌肉！）

固然体重可以快速的降低，但并不是减肥，而是脱水。

（体重降低只有你的称知道，而你瘦没瘦，关键在脂肪不在水！）

这种减法，只会让体重在反弹的路上越走越远。

（你忍的饿会变成自暴自弃的挫败感，不是你没努力，是你努力错了！）

正确做法：

规律饮食时间，调整自己随时随地都在吃的过年状态，只在该吃饭的时候吃饭。

（碳水主食早上吃，吃爽；蛋白质蔬菜中午吃，吃饱；蔬菜水果下午吃，吃少！）

调整饮食比例，降低碳水摄入，多吃蔬菜和蛋白质，少吃零食，别喝饮料。

（零嘴过年意思意思就可以了，日常最好能不吃就不吃，健康的零食仅限蔬菜！）

安排吃饭总量，降低吃饭速度，关注身体反馈，吃饱就停，不贪多不吃撑。

（吃到身体不饿就可以了，美味年年吃，吃过你也不会开心，毕竟会胖不是吗！）

吃的健康才能瘦的持久，毕竟你的减肥不是为了瘦一小会。

（要长期瘦下去，靠的不是一时极端的愣饿，而是健康的饮食习惯的养成！）

加 强 运 动

错误做法：

你不是平白无故胖的，也不是过年这几天好吃懒作胖的。

（你是经年累月吃胖的，懒胖的，绝不是喝凉水胖起来的！）

千万别做梦，以为疯狂的加大运动量，就能很快把体重降下去。

（作为一个完整的人，减肥从来不是算好热量，消耗就可以瘦！）

万一造成运动损伤，那你发胖的日子只怕还在后面。

（别高估自己的运动能力，如果你有，怎么会胖成这样？）

暴走一万平均到每天，不到30步，这样疯狂运动，只会让你对减肥充满沮丧。

（极端的运动并不能让你减肥成功，只有持久的运动才可以！）

正确做法：

根据自己体力体能，逐步安排运动计划，从简单的开始，别为难自己。

（别给自己增加阻力，简单一点，走路，跑步等等，只要想做立刻就可以开始！）

每个人情况不同，不需要盲目参考别人的运动量，做到你能做的最好，你就赢了。

（减肥是要超越过去的自己，而不是用自己的胖来对比别人的瘦！）

把运动变成可持续性，可乐观参与的日常活动，而不是为难的坚持。

（一天的十公里不会让你变瘦，让你变瘦的，是每天可重复持续的运动！）

别把运动当消耗，忽略这点消耗，去日复一日的完成就可以。

（减肥要的就是消耗，别再用吃的去补足消耗，忘了消耗去动就好！）

胖友们，过年吃胖了没关系，不要抱怨自己。毕竟这一身肉，是你吃出来的，又不是天上掉的！

怕什么，胖了我们一起来减下去，我有的是办法，需要你执行即可。

如果你真的想瘦，请放下你的顾虑，去做去行动，才会有收获！

愿胖友们2019想啥有啥，平安喜乐！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：过年你胖了多少？

小帮：没胖没瘦，保持咯！