无论是在朋友圈还是在微信群，总能看到有人高声呐喊我要瘦，我要吃草，或者把头像改成不瘦十斤不改头像，让人感觉这次应该是动真格的了，变成瘦子势在必得。刚开始一两个礼拜之后确实体重下降明细显，各项指标趋于好转，但是过了一两个月之后，一切努力似乎毫无作用，一切恢复如常，体重也不再下降，让人好生沮丧，最后重新变成该吃吃该喝喝，最后的结果自然是瘦不下来。那么为什么明明很努力，却总是瘦不下来呢？
冰冻三尺非一日之寒，其实每个人身上的脂肪都是自己一口一口吃出来的，但是当初吃的时候毫不在意，而可到了要减肥的时候，人性的贪婪就暴露无遗了，想要一下子就瘦下来，这本身就是不科学的。涨十斤花了三个月，难道你指望瘦十斤一个月就搞定？那么怎样瘦身才是正确的呢？
这里有个概念需要普及下，叫基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果一个人每天能量摄入量>基础代谢+运动消耗，那么多余的能量就会转化成脂肪存储在人的身体里，那么这个时候人就会变胖。如果一个人每天能量摄入量<基础代谢+运动消耗，多余的脂肪也会转化为能量提供给人进行消耗。需要说明的是，人体日常除了运动消耗还有其他消耗，但是一般比重较小，这里我们忽略不计。
但是请注意，这里的基础代谢并不是一成不变的。因为在千百万年的进化过程中，人类经历过很多天灾人祸，食不果腹的日子，已经把自己的身体进化成了一个缓冲器。一旦发生体内脂肪急剧下降的情况下，首先做的是降低基础代谢量，从而保证脂肪的存储。一旦危机解除，基础代谢量又会逐渐恢复。可以说这个缓冲器的形成过程不可以称之为不妙，人类能够应付数不胜数的天灾人祸繁衍至今日，缓冲器的应用功不可没。
可到了现代，大家衣食无忧，很多胖子脂肪过剩，于是很多人就想通过节食来减肥瘦身，如果你明白了人体缓冲器的道理，就知道这样瘦身是瘦不下来的，所以也就出现了大家所说的反弹的情况。
众多胖子瘦身失败的根源就在于不了解身体情况，不懂得科学瘦身，所以绝大部分都会反弹。那么如何才能真正的瘦下来呢，通过上提到的公式可知增加基础代谢，增加运动消耗从而营造热量缺口是非常关键的。这里也分享几个常用的方法给大家：
1、增加肌肉含量
影响基础代谢值的因素有很多，但是肌肉量是其中的关键因素。因此，在我们进行瘦身减脂时，适量的增肌运动是保证减肥不反弹的基础。
2、有氧运动
慢跑，游泳等有氧运动都会加快身体的新陈代谢，从而提升基础代谢能力。
多进行有氧运动
3、多多喝水
每天多喝水，能够促动肠胃蠕动，让身体更多排出体内毒素和废物，从而提高基础代谢。
增加摄水量
最后，需要提醒大家的是，持续坚持健康的生活方式，保证充足的睡眠才能让自己健健康康的瘦下来，减肥从来不是闪电战，要做好打持久战的准备。
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