清明三天假期有点浪，险些把计划拖延过去，最后一天及时醒悟，毅然穿上装备出去跑，鉴于这次是最难的一次挑战，所以我很小心的把握了速度和步幅，一直保持在6分20秒左右的速度，在15公里的时候一般是体内能量耗尽的时候，这时候就必须要及时补充能量了。好在最终在清明完成了20公里的目标。
提高了一倍里程，和10公里是完全不同的体验。最大的就是要学会适当的休息，但不是停下来休息的意思，而是适当放慢速度，慢到几乎是快走的速度，这时候其实可以让身体得到适当的休息，而且在15公里的时候感觉到饥饿感觉其实是一个迟到的信号，应该在10公里的时候就适当的补充点能量。
现在最大的阻碍还是膝盖，这是每个长跑者都会遇到的问题，肌肉的酸痛可以通过拉伸和拍打活血快速恢复，但是膝盖的疼痛只能通过休息，足够长时间的休息。膝盖的再恢复能力几乎可以忽略不计，还是需要很小心的。
由于要好好的休养，而且这段时间工作实在太忙，没有时间训练，一直耽搁了大概20天的样子没有训练，一直到4月底才跑了几次，而且挑战了一次半程马拉松，基本可以算是入门了。
秦马将在三天后正式开赛，我的第一次全马，就从这个开始。
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本文标题：我的长跑之旅（二）
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