人生就是一出戏，每个人都是自己的主角。既要经历得起风雨，也要品尝突如其来的辛酸。
有时不知所措地面对这些境遇时，难免会出现愤怒、焦虑、甚至悲伤的负面情绪。
遭遇这件事，也许你会很生气愤怒，会很懊恼，但不管怎样的情绪表达，都不能够实质性解决任何问题。
这就是我们凡人亲身体验的喜、怒、哀、乐、俱等带给我们情绪的不同变化。
“要学会管理自己的情绪。”这句话从上班起，领导就经常教导我，日复一日已经耳熟能详，并且也成为劝慰别人所说的一句常话。
但如果产生的负面情绪要怎么样处理？负面情绪又分为哪些具体的情况呢？
其实，管理情绪是有基本方法的。
如果我们对情绪不太了解，会对我们的工作和生活带来很多风险。
当我们了解到基本方法后，就能够灵活地运用到生活和工作中，就不会被负面情绪而困扰和拖累。
今天我就分享最近阅读的一本书，能够让我们正确的了解不同情绪的特点、作用及管理办法，开启情绪管理的大门。
书名：《给大人们的情绪使用说明书》
作者：日本水岛广子
出版社：百花洲文艺出版社
情绪的分类及特点：
愤怒：愤怒=受挫，是提示事情进展不顺的情绪，哪怕没有受到伤害，也会觉得困扰。
焦虑：焦虑=未知，是对未来的不确定性，感觉自己的身心得不到保障。
不悦：不悦=过去发生不开心的事而耿耿于怀。
悲伤：悲伤=失去了某个人或某件事，要经历悲伤周期。
懊恼：懊恼=无法挽回的人和事；=被人排挤和伤害。
寂寞：寂寞=与外界没有了羁绊。
内疚：内疚=没能力为对方着想，并非对对方的体贴。
清楚的了解到情绪的类别和特点后，才更有利于我们对情绪的管理。
七个情绪的处理方法：
愤怒时
1、让身体先动起来，散步、跑步、跳舞、唱歌、深呼吸等。
2、看喜欢的电影或者电视
3、使用亲友手册：写下生气的前因后果，或者讨人厌的话记在本子上。接着换位思考，你会怎么劝解对方？
焦虑时
1、通过呼吸来放松身心，拉伸运动
2、明确自己的状态，分析自己焦虑的原因，通过亲友手册写下来，并换位思考会如何进行安慰
3、向他人倾吐，焦虑会减弱
4、从未知到已知的过程，了解得越多，未知就降低得越多。
5、不再执着于一定要做好，放松心态即可
不悦时
1、散心和独处
2、 从过去中抽离出来，坦然面对当下
3、在亲友手册中记录不高兴
4、避免被心情不好的人打扰，站在旁观者的角度倾听
5、不要把自己的不良情绪影响到另一个人。
悲伤时
1、与别人分享悲伤，回忆“悲伤周期”的进度
2、在亲友手册中写下自己的思念
3、重新构筑自己与对方的关系，回归常态
懊恼时
1、 安慰自己
2、将注意力从过去切换到当下
3、按照自己的节奏生活，不理会他人
4、认真工作，提升自我
寂寞时
1、培养自己的兴趣爱好
2、勇于承认自己的寂寞
3、不断丰富自己的内心
内疚时
1、及时补救，拿出行动
2、自我反省
3、真诚道歉
七种负面情绪的处理方法我们都可以不断运用到生活和工作中，调整好心态。
因为，情绪管理是一个长期的过程 ，需要循序渐进，我们要学会做情绪的主人，不纠结过去、不焦虑未来，学会与自己和解，活出我们的轻盈人生！
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