让你的努力事半功倍

        在更加追求个人能力的时代，精进成了我们追求卓越的方式。但精进的方式是什么？是一味的重复再重复，还是拼命练习？Get不到精益求精的重点，你只能“看起来很努力”。

        怎样让你的努力事半功倍，也许，它能告诉你。

一、你找到学习的正确方法了吗？

        在学习中我们难免进入“投入大量时间反复练习”的误区。大量研究结果表明，单纯投入大量时间进行练习，与实际取得学习效果之间没有必然联系。要取得有效学习成果，“阶段性测评”非常关键，在学习中需要有目标导向的反馈意见，有针对性地纠错；需要根据反馈或监控，评估自己的表现。这样做的好处是，让我们不得不关注当下正在进行的情况，警醒我们关注如何改进。

        例如体育活动中我们也可以用监控来跟踪记录自己的表现，它让我们反思“我这样做对吗？这样做有错误吗？能不能做得更好？”跟踪记录时，我们的行为模式也会更清楚，使我们在各个方面都有所改善，提升整体的表现。

        所以请一个旁观者对我们进行有针对性的纠错，并给出来自外部的评价反馈就显得极为重要了。因为即使进行监控，我们也很难发现自己的错误。例如作者在写这书的过程中，他把书稿交给编辑的时候，对书稿内容信心满满。他相信自己已经处理了所有的问题，不管是逻辑，还是笔误。然而编辑却还是从书稿中发现了明显的错误：缺乏说服力的论据、不一致的结构、粗糙的论点等问题。编辑告诉作者，这种情况每个作者都会发生，不论这个作者是大名鼎鼎还是籍籍无名，都会犯错。

        有帮助的外部评价和反馈通常会提供一些指导，帮助我们改进和提高。最好的反馈意见是逐步推进，适当穿插一些交互指导。比如在反馈一个拼错的单词时，首先指出答案错误，其次再给一些提示，而不是直接将正确答案给出。

        尽管证据表明反馈非常重要，但仍然要我们意识到才行，需要自己产生寻求外部建议的欲望。

        在学习中难免会犯错。我们需要理解自己为什么会犯错，错在哪里。根据“对自己思考过程的思考”提供反馈，是最有价值的学习方法之一。最有效的反馈是可以给人们提供新的推理方式，改变人们对某一事物的思考方式。就像一张藏宝图，让人明确知道该向哪个方向加深理解。

二、“努力”不只是一句鸡汤

        有了反馈意见和方向指导，就需要有主动的刻苦的努力。学习没有舒适区，世界上不存在不需要付出努力的学习方法。为了学习新知识和技能，有时候我们难免会疲惫和沮丧。但为了提升某一方面的专业技能，必须要重复练习并多次以不同方式实际运用，直到最终把它变成一种习惯。学习需要始终有意识的改进和提高，换句话说，学习活动的舒适区需要经常调整。再难一点，永远追求进步。

        学而不思则罔。古人早已总结出学习最好的方式是学习+思考。在作者举的例子中，研究人员让第一组人员读一个段落，连续4遍；让第二组人员读一个段落后，练习回忆段落的内容，一共3遍。结果表明试图回忆信息内容而不是反复阅读的人，展现了更高的记忆水平。学习+复习+思考是比单纯学习更有效的方式，通常复习的人比单纯学习的人学到更多。

        有效的复习应当经常向自己提问：“刚才学过哪些内容？”通过提问，可以使大脑对所学内容进行再现。这种思维活动能够主动把新知识编到知识网络中，使知识之间建立关联，让记忆更长久。而不复习的知识，就像我们放置在盒子中久不使用的物件，最终会褪色、不可辨识、含义不清。

        从神经医学来看，如果我们坚持不懈的学习掌握某些技能，会促使脑神经回路发生变化。通俗来说，大脑不像普遍认为的是固化的或像铁块一样僵硬，它会根据环境做调整。因此我们几乎可以在一生当中的任何时候掌握任何技能。如果某些练习做的比较多，大脑就会认为它是重要的，从而形成“学习的时机”，提高处理这方面能力的策略。因此想要掌握一门知识或专业技能，经常做这方面的练习，创造大脑的“学习时机”。

三、正视犯错，它是学习的契机

        学习就是要弄明白事情的真正含义。在学习过程中犯错不可避免，但对错误的态度不需要消极。犯错可以帮助我们理解，错误也是学习的契机。在培养专业技能方面，错误是必不可少的。如果我们把大脑看作一个盒子，出现了错误，而且是个明显的错误，我们会在相应的盒子上面画一个X，会在大脑中提醒自己，这个要记住，这很重要。

        “错误是人类思想的核心要素，它处于任何新思想得以产生的核心地位，要学习和掌握一种专业技能，就一定会犯错，这是达到深层理解所必需的，禁止错误就等于禁止质疑，就会剥夺我们深层理解的机会，错误是深思必备的一部分；犯错，是人类本性的核心内容之一。”

        在体育运动中，情绪成就了很多不可思议的成功和胜利，在学习中情绪也同样举足轻重。作者讲了一个关于棉花糖的故事：请一群小孩子待在屋里，告诉他们可以选择立刻吃一份棉花糖，或者等一段时间可以吃到两份棉花糖。有的孩子马上吃掉了棉花糖，而有的孩子控制自己，等到约定的时间得到了两份棉花糖。这种情绪方面的素质，面对诱惑决定是否采取克制的态度，造成了这些孩子们一生的差别。研究发现。那些克制自己吃到两份棉花糖的孩子，在处理自己愿望和情绪方面的能力，使他们后来在学校表现得更好、更自信，能够更轻松地应对生活中的困难。也就是说，对情绪加以控制，在学习当中更容易获得成功。

        在学习过程中去意识和感受自己的情绪，一旦意识到自己的情绪，我们就可以采取措施进行管理。比如可以对自己说说话。研究指出，用第二人称的自己说话比第一人称，更具有权威性。为了提高情绪管理能力和适应性，我们可以用“如果……那么……”的方式：如果想“也许我可以稍后再学习”，不妨这样想：“如果我现在学习，那么稍后就可以出去玩”。清晰的规则让人们更容易管理自己的情绪，让诱惑闲显得不那么具有诱惑性。

        调整情绪也是避免犯错误的好方法。

        在犯错误时，调整自己的情绪，改变头脑中的对话模式，告诉自己不要担心犯错，而要关心关注改进提高。把犯错误当成一种获得新知识的契机——每当犯错误的时候，问问自己“我能从这个错误中学到什么，要如何改进自己？”

        学习是相同的，但人学习的目的却不相同。有的人是为了提升自我，比如掌握一门技能，学会一个专业知识；有的人是为了关注自己的外在表现，比如成为比赛的赢家。以关注自己外在表现为主要目的，会带来很多麻烦和阻碍——这会让学习任务看起来像个威胁，而且很容易因为表现不好造成学习和探索兴趣的减弱；以提升自己为目的，就更能摆脱因表现带来的负面感受，提升自己，树立更高的目标，使得人们不必向其他人证明自己的技能，而更能专注当下最重要的任务。

精进的路上要找到一定方法，盲目努力只会让我们原地打转。快抛弃埋头苦学的模式吧，进行阶段性测评，请旁观者纠错，刻苦努力、常自问反思，分析错误、减少诱惑、关注自我提升，精益求精指日可待。