今天，4点过就起床了，估计和这本书还是有关。

书放在书柜里已有几年，初时看过一遍，后来便忘了。终于决定清理书柜，淘汰它时，才回忆起：好像还不错，至少当时蛮有收获的。

于是赶紧再看一遍，以求安心告别。

早起的好处

成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

如果上午4点起床，7点需要外出吃饭、赶车上班，那么会多出来3个小时时间，相当于多出整整一个上午的工作时间。

而且这3个小时，你是自由的，可以选择任何想做的事；你是高效且专注的，无论是处理工作上的问题亦或阅读、学习，都是事半功倍的。

所以，一日之计在于晨！

对于早期的生活方式，我们可以简称为“3-8式”活法：上午8小时，下午8小时，晚上睡觉8小时。

为什么早起

工作的质量远远优于工作的“数量”。

很多人看似忙碌的工作，其实仅仅是低效的浪费时间而已。之前我朋友逃离过一家公司：上班时间无所事事，故意拖到晚上加班以示勤勉……

当然，哪怕我们工作高效，也依旧会觉得生活匆忙，时间紧迫。

统计显示，随着时代的发展，各行各业、各个年龄段的睡眠时间都在缩短。尤其30-39岁的女性，既要忙工作，还要带孩子，自己还需要休闲调整，于是睡眠时间被压缩得最为厉害。

为人父的我，也已充分体会到：只有孩子睡后，时间才是属于自己的。这样的时间无外乎“深夜”或“清晨”

但我们有充分的理由相信：“清晨”＞“深夜”

1.早晨的荷尔蒙分泌更旺盛，让人精力更充沛。

2.通过睡眠恢复后的身体，一定优于持续疲惫的身体。

如何早起

1.“健康熬夜法”

睡眠周期简单划分就是：“深度睡眠”——充分休息和“浅度失眠”——做梦，准备醒来。每个周期大约1.5小时。

而入睡的前两个周期——即前3小时，深度睡眠比例最高，休息最充分。

所以，哪怕是熬夜，也请您先睡上3个小时再开始加班。

2.睡眠质量＞睡眠时间

睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。

“睡眠8小时”像咒语一样纠缠着我们，其实这个数据仅仅是我们习惯的一个表述而已。不同个体的睡眠时长各不相同。

所以，与其纠结睡了多久，不如尽量保证自己在完整的睡眠周期结束后醒来！

所以：

3.闹钟是魔鬼

如果你从深度睡眠中被闹钟吵醒，哪怕之前已经睡了很久，醒来时也是昏昏沉沉。

所以，睡到自然醒是幸福的！

所谓“睡到自然醒”，不是说你睡了足够的时间，而是你在某个睡眠周期结束后自然醒来。

为此，我们需要扔掉闹钟，尝试使用自身的生理时钟——它比我们想象的更靠谱，至少到目前为止，我还未因为睡觉而错过公交车的站点。

初时，如果对自己的生理时钟不放心，有个技巧：打开窗帘睡觉。早晨的阳光和鸟鸣会帮助你自然苏醒。现在夏天，天亮得早，估计不会迟到。

当然还有一个很重要的前提：尽量早睡，至少不要熬夜！