你体重超标了吗？
为何表面不胖的你却被检查出体重超标？
为什么经常运动的你体重不降反升？
怎么减去肚子上的脂肪？
如果你正被以上问题所困扰，在着手减肥之前，你应该好好了解一下什么是让你体重超标的“罪魁祸首”！
- 不要减少正餐
你是否经常不吃早饭？很多人认为少吃几顿饭能让我们迅速减少热量达到减肥的效果，那你就大错特错了。一个科研项目中发现，早餐空腹比起饱腹时，大脑会想办法促使你对高热量食物产生欲望。当我们的肠胃排空后，我们体内的脑肠肽激素会向大脑发出信号，“我饿啦！”。这就是为啥我们在减肥时，更难以抵挡巧克力，甜甜圈，冰淇淋的诱惑，你满脑子想的就是用高脂肪和高甜度的食物填饱肚子。而只有当你感觉没那么饿的时候，你才会对“草”有食欲。
- 每顿减少食量
别吃那么多！你没有想象中的那么饿！
选择黑咖啡，不浇汁色拉，水果，来代替奶茶，油炸食品，甜点。小心计算你每天摄入的热量，可以帮助你有效控制体重！对了，别以为你吃地是低卡，健康食品就可以拿大碗为所欲为地吃，吃，吃！每天摄入的热量总和一旦超标，你的体重还是会上去的。拿个小碗来装食物，你的胃比你想象中耐饿！
- 多吃蛋白质和流质食物
瘦肉、鸡蛋、鱼类和豆类食品都能让你有饱腹感，而且热量比起面包，奶昔，意面小多了。还有种方法可能有点恶心，就是把你早餐用粉碎机打成糊状，这能让你长久维持饱腹感。两组试验者吃同样的食物，一组是固体加水的形式，一组粉碎成糊状。因为固体食物在胃中占的空间比糊状小很多，所以胃很快就缩小了；糊状食物在胃里所占体积较大无法被快速排出，所以在胃里停留时间更长。这是个欺骗大脑的好方法！
- 减少选择和多喝乳制品
丰富的颜色，诱人的香味，琳琅满目地选择都会让你食指大动。后果是，你吃下去地食物可能比选择有限时多出了30%！远离自助餐，如果你对减肥是认真的！还有一点，很多人认为奶制品和奶酪会让我们变胖，因为它们容易使我们联想到奶昔，奶油等。但最新研究表明，低脂牛奶有助于去除食物中的脂肪，使摄入热量减少。因为，牛奶中的钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，我们无法吸收皂质，于是脂肪和钙便穿肠而过。
- 运动与睡眠
运动是否是最有显著效果的减肥方法呢？研究表明，脂肪能够在运动后持续燃烧，即便在你睡觉时也是如此！或许，在你满头大汗地在跑步机上连续不断地跑1.5小时后，所消耗的脂肪为19克，仅仅相当于少吃一包薯片或一瓶可乐。但第二天，你再次测量评估后会发现你又消耗了49克脂肪，即便你之后没怎么运动。哇，这是为什么？！这种神奇力量叫“持续燃烧”。我们的脂肪很大部分是通过运动来燃烧掉的，其实真正发挥作用的是在运动后！在运动时，你身上的碳水化合物被大量燃烧，之后身体需要用22小时进行补充。此间，身体要被迫燃烧脂肪来支持人的基本运动，比如说话，走路，甚至是睡觉！
减重是一个长期运动，养成健康规律饮食和运动的好习惯，并坚持下来，你就会变得不同！
别忘了，你身上的脂肪是被长期坏习惯逐渐堆积而成的。用好的习惯去取代坏习惯，你的每一点改变都会让你的身体变得不同！
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