如何战胜 “拖延君” ？

在写这篇文章之前，我在朋友圈里做了个小调查：近期最让你头痛的问题是什么？

大部分人都回答：“拖延”。

两个月前，我也是个自称有拖延症的患者！

比如，有时候我突然来了兴致，买了一堆书，结果自从这些书买回来到我再次发现它，发现每本书都只翻了几页，就一直被我放在角落里...

这个时代，拖延的人这么多，有没有办法战胜？

当然有！

近期，我通过学习和实践，战胜了拖延。接下来就让我和你分享一下我是如何战胜拖延的！

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【WHAT】什么是拖延？

我们先来了解一下什么是拖延，百度百科对于拖延症的解释是：

拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”，指的是非必要、后果有害的推迟行为。

大家仔细观察一下就会发现网络上以及身边的朋友都很喜欢自称自己有“拖延症”。有很多人一项任务，不到最后一刻，绝不开始行动。还有的人，没有人催促的话，根本不能完成。

不过我查询相关资料的过程中，认识到：

其实拖延只是一种状态，并不是一种病症。

出现拖延的本质只是自我管理和约束的失效而已。

我们应该摆正心态：只要拖延不会真正的影响我们的工作和生活，以及拖延的后果不会伤害到我们，大可不必觉得拖延症是一种无药可救的病症！

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【WHY】为什么会拖延？

我们知道了拖延并不是病症，那我们再来了解下我们到底为什么会拖延？

我总结了一下最常见的原因就是以下这四种：

1.事情太难，不会做

2.想做，没有动力

3.怕别人知道自己做不好

4.网络随时提供吸引力：当我们有逃避眼前任务的冲动时，只想停下来聊微信、刷微博、逛淘宝、玩游戏...

因为内外在的原因以及网络的引诱，拖延的现象就成了我们这一代人爆发性的通病。

一旦我们自己还把这种状况曲解为太懒、没有意志力、没法改变，随之而来的自我谴责产生的坏情绪反而会更伤害自己，变得更加拖延。

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【HOW】如何战胜拖延？

铺垫了这么多，那我们到底怎么战胜拖延？

我分享一下我自己战胜拖延的真实经验：

（1）战胜拖延的前提：先接纳拖延，去除自我谴责

操作方法：

第一步：告诉自己拖延很正常，这是人类的天性，没什么大不了的！

第二步：发现自己拖延的时候，不要说“天啊，我怎么又拖延了，怎么办，我真是没救了”,而是试着自我鼓励，对拖延说：“hi，拖延君我发现你了”

（2）告诉自己：把拖延战胜到不会影响工作和生活就可以了。

（3）不同情景应对方法

情况一：生活中的拖延

第一步：问问自己需要做哪些事，在脑海里列个清单

第二步：找到最大的“石头”干掉它
潜能大师伯恩·崔西曾说过：成功的路上你可以把小石头都移掉，可是那个最大的石头假如放在那里没有去除，你除掉百分之九十九的小石头也是没有用的。
也就是说你要问自己：“我要完成清单上的任务，最大的障碍在哪里？”然后第一个去解除这个障碍。
比如，我想洗澡洗头，我最大的障碍就是玩手机，所以我就把手机关掉把它藏起来开始行动。然后开始洗澡洗头，不完成任务绝不碰手机。

第三步：告诉自己：干丫的！一鼓作气，开始行动

情况二：工作中的拖延

第一步：拿出纸和笔，写下今日计划
方法：
1.每天上班后第一件事，列出今日工作计划
2.告诉自己写日计划不需要很多时间，必须坚持
3.如果上班后遇到突发情况，那么处理完突发情况再写日计划
4.告诉自己坚持一天，就是赚到一天！
（这点很重要！千万不要以为你能“想到”就能“做到”，如果缺少了“写到”，那你很可能“做不到”。如果这点都做不到，对不起，我帮不了你）

第二步：回顾和反思
下班后，一定要对当天完成情况进行回顾和反思，这样才有可能越来越好，而不是日复一日毫无成长。
方法：
a.对今日计划事项的完成情况进行回顾
*完成的任务打钩；
*没完成的，做标记。
b.反思没有完成的事项，是什么原因，有没有办法改进，并写下来。

情况三：学习成长中的拖延

方法一：运用减半法则（设立最小目标）
如果我设定自己每天要背100个单词，那就减少一半变成50，还完不成再减半，直至最低下限为每天只背1个单词。
什么？你说1个太少了？
如果我设定100个完不成，只会导致行动力整体丧失，最终放弃背单词，而且1个只是下限，不是上限，没有设定最高可以背多少，多背的都是赚到的。

方法二：为你要做的事创造意义，践行获得正面反馈
为自己所做的事创造意义或者思考做这件事可以给别人带来什么价值，然后去践行后获得正面的反馈，这样会激发出自己做事的热情和动力。

这个应该是我治好拖延的终极大招！

比如，我最近开始学习写文章，我创造的意义就是能帮助别人，写完分享给朋友，并帮助了朋友，最终获得正面反馈，从而激发了我继续写文章的热情和动力，我每天回家巴不得马上干完活投入学习，然后写出对朋友有用的文章，我的拖延自然而然就消失了！

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                     本文总结

这篇文章主要和大家说了以下四点：

1.什么是拖延症？

拖延只是一种状态，并不是一种病症。本质只是自我管理和约束的失效而已。

2.为什么会拖延？

1.事情太难，不会做

2.想做，没有动力

3.怕别人知道自己做不好

4.网络随时提供吸引力

3.如何战胜拖延？

by柠檬佳

拖延，其实没那么可怕，只要不会影响工作和生活就没什么，大家战胜拖延的过程中一定要试着降低任务的难度，不要太多的自我谴责。

开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要，做了就是赚了。

说了这么多，大家一定要去实践！实践！实践！（重要的事情说三遍）

只有当你真正去实践，你才会知道这些方法对你有没有用，用了是什么感受？

大家实践过后可以在后台留言给我反馈效果。

祝你战拖成功！

我是柠檬佳，希望以上内容对你有用！