如何战胜拖延？

我们在生活中都会遇到，想要完成一件事，却一天天过去不见成效。总是拖到最后期限，最后草草了事。

想要克服拖延？就要找到拖延的根源。首先就是要学会和自己对话，问一下自己到底是哪里的原因，让我们始终不想做眼前应该完成的事情。

是不是因为追求完美，想要把事情做到极制。给自己定下过高的目标和要求，无法忍受平庸，坚决每件事都要做的出色。例如我自己要做毕业设计创作，却总想着要怎么做才能更完美，从而得到他人的称赞，这种想法，不仅没有使我动手开始，而是每天都告诉自己，我要找到最完美方案时再来做。结果，就一直被耽搁着。完美主义由于给自己定下高要求，一旦达不到想到那种高度，就会产生自我挫败感，越容易往后拖。

采取行动：设置合适自己的目标，告诉自己做好就行，不必追求过度完美。将大目标分解，拆分成目标清晰的小目标，每天完成一点点，保持目标迷你短小，专注于每一个小步骤，不要总是盯着最终的大目标，容易产生放弃的念头。

是不是自我评价太差，害怕失败。在做一件事之前，总是用固定心态看待问题。觉得自己在一件事情上失败，那么做任何事都不会成功的，对自己失去信心，害怕周围的人对自己指指点点。进而给自己的心理也带来了较大的压力，然后选择逃避来对抗，事情仍然不会因为逃避而变得不存在。

采取行动：告诉自己在某一方面不行，不能全盘否定自己，与朋友进行交流，舒缓压力。改变自己的固化思维，用成长性思维看待问题，学会委派他人，自己完不成的任务可以让他人进行帮忙。

给自己设置时间限制，没有时间限制的任务是永远也完不成的，我总找各种借口，告诉自己还有好多时间，不用太着急。就这样在没有规定的时间内，时间在悄悄的就走，最后造成焦灼的状态。

改变自己的环境，加入自律的团队。想一下我们周围的人是不是互相抱怨，形成心理支持。你没开始做，那没事了，我也不用太着急，没有开始做的还有很多，不光我一个。因此，我们就要融入到可以带动你的大集体当中，看到他们每天都在进步，你也会跟着一起前进。

如何战胜拖延？

拒绝拖延小技巧：

1.利用碎片化时间。

2.列清单，使目标可视化。

3.利用最后的15分钟。（告诉自己，这15分钟可以干什么，而不是只有15分钟，反正也完不成）

4.不做不必要的事情。

5.对自己的进步进行奖赏。

6.设置与自身相符合的计划。

7.拒绝完美主义。

8.组团学习。

自律计划：

1. 5.30起床√

2.读书1小时√

3.思维导图√

4.健身1小时√

5.减脂餐√

6.输出√

7.复盘√

【今日反思】：

翻来好多本书没有找到合适自己的。浪费了很多时间，以后要用固定的时间，列出自己所需要的书单，按照计划依次阅读，避免一头雾水，翻来复出挑书。