春意正浓，万物苏醒，正是路跑好时节。
如今，跑步已经不仅是一种健康的生活方式了，更是时尚的代表。大家不分年龄、性别、地域，都纷纷投入这项运动，有人加入各种跑团定期跑步；有人办了健身卡，专注于机上跑步；还有人热衷于跑马拉松，跑遍全国甚至跑出国门。
此外，跑步还是一个成年人自律的最好诠释。作家村上春树坚持跑步35年，在这个过程中，他戒掉了烟瘾，收获了紧实苗条的身材，还写了一本跑步经——《当我谈跑步时我谈些什么》。
但是，跑步是个“技术活”，如果你仅仅以为换上一双跑鞋，穿上运动装，走出家门，迈开双腿，就可以了的话，那你就大错特错了。错误的跑姿不仅不能让你实现目标，还会损伤你的膝盖。“跑步百利唯伤膝”也是让很多人对这项运动望而却步的主要原因。
实际上，只要你掌握了科学的跑法，坚持跑步前后的拉伸，再配合一些力量训练，是不会造成伤害的。今天就给大家推荐一些书，助你科学开跑，收获健康自律的人生。
跑步拉伸不能少
《精准拉伸》
作者：【美】克里斯蒂安·博格
译者：王雄、杨斌
推荐理由
跑步前后的拉伸，是避免损伤的最基本，也是最重要的步骤。《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》是一本人人都可以读的拉伸书，已经畅销百万余册。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。
《整体拉伸》
作者：【美】杰伊·布拉尼克
译者：王雄、杨斌
推荐理由
只需三个步骤就可以提高灵活性和平衡能力，并增强力量。《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》的3步拉伸系统方法将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合为拉伸运动的一系列动作，可以满足你各个方面的需求。作者杰伊·布拉尼克 杰伊·布拉尼克是业界公认的最优秀的健身专家之一，在教学和培训方面拥有近30年的经验。曾被《化妆造型》杂志选为世界首席健身教练之一，《男士健康》杂志将其列为世界前10名健身教练。
科学跑法不伤膝
《无伤跑法》
作者：戴剑松 郑家轩
推荐理由
这是一本真正适合中国跑者的跑步书，由慧跑联合创始人戴剑松、郑家轩倾心创作，是慧跑3年多以来针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。书中以普通大众能看得懂的语言，图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能，为我们提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。从跑步的基础知识与技能入手，书中分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韧性、力量训练该如何做，跑后如何恢复，适合跑者的营养方案和如何跑步减肥有效等跑者非常关切的问题。作为一名跑者，这本书你绝对不能错过！
《重塑跑步姿势》
作者：【日】铃木清和 主编
译者：李贺
推荐理由
跑步运动，最重要的就是姿势，因为错误的跑姿会对你的膝盖造成不可逆的损伤。所以，每一个跑者都应该了解和掌握科学的跑姿。这本《重塑跑步姿势：找到你的理想跑法（全彩图解版）》就是一本帮你解锁科学跑法的宝典。这本书告诉我们，原来正确的跑步姿势不止一种，通过比较上身长度与下身长度、比较身高与足长、确认体型和确认肌肉类型四个步骤判定适合自己身体类型的理想跑法。只有找到适合自己的跑步姿势，才能让运动训练事半功倍。
力量训练锦上添花
《肌肉力量训练》
作者：【西】里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯
译者：汪瑞芳
推荐理由
如果你想通过跑步减脂塑形，一定要配合力量训练，这样才能事半功倍。力量训练更需要科学的指导和方法。《肌肉力量训练彩色图谱 》包括84个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的训练动作，详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免的常见错误。教你科学健身，做自己的私人教练。
《健身笔记》
作者：叔贵
推荐理由
这是一本健身入门指南，是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的科学健身笔记。如果你是健身小白，应该如何开始锻炼，从哪里入手？坚持运动了很久，为什么一直瘦不下来？“三分练，七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿……这些常常令新手感到困惑的问题，本书都给出了解答。此外，《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》还提供了适合新手的身体各部位的训练动作，以及适用于家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划，并对日常的营养策略做了详细阐释，教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。
四月不跑步，全年徒伤悲。
赶紧动起来，拥抱美好的春天吧！
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