读《正念的奇迹》有感

今日阳明心学线上功课：读《正念的奇迹》有感：在当下快节奏的工作生活中，都会不时的出现各种问题让自己产生焦虑、急躁的情绪，我们经常会心生私欲，分别心，经常会被各种心事烦扰，被情绪左右，这一切其实都是因为我们没有保持正念。只用学会保持正念，在遇到任何问题的时候提醒自己，我们就会接着变得心平气和，生活中也不会再有过不去的坎或者所谓的难关。

其实保持正念最简单的方法就是在我们一吸一呼之间，能学会时刻觉知到自己的呼吸，感受当下一呼一吸的美好，学会在我们行住坐卧以及工作，洗手、洗碗拖地喝茶时专注每个当下，正念就是吃饭时安心的吃饭，在洗碗就安静洗碗，喝茶时就静静的品茶，看风景时就安心观赏风景，不是急匆匆为了完成任务一样去做，那样真的很累的，虽然完成了，也不会开心，正念就是工作时就专注于自己的工作，投入其中，知道自己在做什么，正视自己，感受自己的所作的每一件事，让自己的心安静下来。正念，是一个很强大的力量，它让我们活在当下，把专注做到极致，正念也就是阳明先生的知行合一。

我试着按照这些方法去在生活中去践行，先是吃饭的时候不再把手机放在餐桌上而是直接放在口袋，不再跟同事说说笑笑，就安静的吃每一口饭，那种安于当下咀嚼每一口食物的过程真的是非常美好的感受。

再就是近期孩子学业增多，每天需要早起录制视频，打卡上传，因为这个事情我曾一度纠结焦虑，早上起太早睡眠不足，自己学习更不能耽误孩子，还要做早餐。难以平衡，从正念 的奇迹中受到启发，我决定早上时间我就安心专注孩子，吃饭打卡收拾停当送孩子去学校，然后开启一天的工作，把学习听导读的时间放在上下班路上，和午饭后的同事们休息的时间。早上我只把一件事做好，照顾好孩子，不再纠结其他，这样自己轻松了很多。

受益最多的是工作中，之前经常手头忙着一件事情，或者写着东西，然后同事或客户同时发信息，等我回复完再回来，好像就没有了头绪，得沉思半天才能再进入状态，不光内心焦虑，也影响着质量和效率。当我学会保持正念，学会分别轻重缓急，只专注于当下这件事，心中念头全部流动在所做之事上，事情就会越做越好。

作者一行禅师说：专心专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。博仁老师也讲到，做事不要贪多，一次只把一件事做好，做好本分，追求极致。

当你做不到每天每时都在正念中时，我们不妨给自己安排一个正念日，书中也有详细的描述，

可以在一个礼拜里给自己留出一天全身心地修习正念。这一天将提升你，使你养成修习正念的好习惯。

起床时，提醒自己今天是正念日，感觉到自己嘴边的一丝微笑。躺在床上，慢慢随顺呼吸，然后慢慢起床。

平静而放松地刷牙洗脸，保持淡淡的微笑。

至少花半个小时洗澡，在正念中慢慢地洗。然后可以做做家务，不论做哪一样，都轻松从容地做，安住正念中。

你也可以聊天或唱歌，但要对你说的和唱的都保持全然的正念。

午饭时间，用正念给自己准备一顿饭，简单一点也没问题。吃饭，每一口都缓慢有体会。

然后洗碗，给自己泡壶茶，坐下来好好品尝。不要用那种急着要离开的方式喝茶，慢慢喝。

晚上你可以抄写一段经文，给朋友写一封信。晚饭可以少吃或者不吃。

然后闲适地散散步，或者打坐。

最后，在正念中数着呼吸入睡。

这样的一天才是真实体会的一天，不断保持正念的修习，你的生活会和过去截然不同，你会喜欢自己慢下来的感受！

当我学会了时刻保持正念，我就学会了用平和的心看待周围的人和事，当遇见不喜欢的人 ，不喜欢的事 ，听到不喜欢的话时候学会与它和解，平和自己，认真的关注于当下，变得不想再过多要求他人，变得可以控制自己的情绪，也明白生活中遇到的所有事情，不管好的坏的，都终将成为你人生中的经历

学会保持正念，一切复杂都变得简单。不因为我们达不到目标就焦虑，而要体会和享受此刻精进的过程。让我们时刻关注当下，平缓自己的内心，你就可以感受到正念的奇迹。

感恩各位聆听，感恩给予成长的机会，陈霞祝愿各位万事顺意，心想事成！