施瓦辛格的故事
施瓦辛格的人生堪称是传奇，他1947年出生在奥地利，16岁开始参加健美比赛，20岁移居美国。他是当年叱咤好莱坞的硬汉巨星，也曾当值加州州长，更是健美界的传奇。
他曾夺得13项世界健美冠军，独得7届“奥林匹亚先生”，成名后创办了“阿诺德古典”健美赛，是健美史上的唯一。
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而在健身者们的心中，施瓦辛格就是神一样的存在。
你很难想象一名70岁的老人还能有下面这样的饱满精力去健身房举铁练器械：
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但其实1975 年，阿诺德·施瓦辛格就曾经陷入了深深的焦虑。
那时的他，刚参加了“奥林匹亚先生”大赛，期待能再次夺得健美冠军，同时，藉由多次冠军的荣誉进军影视圈。作为一个业界新人，他感受到了前所未有的压力，每天有太多的事情要处理、要焦虑。
有一天，他在洛杉矶的海边遇到了一位正念冥想老师。老师建议他通过正念冥想来改善焦虑。在这之前，施瓦辛格从未接触过正念冥想，他非常怀疑其效果。于是，他只是抱着试一试的心态，开始了每天两次的正念冥想训练，早晚各 20 分钟。
这一练，就是一年。
施瓦辛格说，这一年的正念冥想训练，改变了他的一生。
“通过正念，不仅我的焦虑感消失了，我的情绪也比之前更稳定。我不再担忧工作太过繁重，不再将成堆的事情看成一个麻烦。直到今天，我仍然从正念冥想中获益。
其实，施瓦辛格并非个例。传媒大亨默多克、篮球运动员科比、对冲基金教父达里奥，脱口秀女王奥普拉、世界首富、慈善家比尔盖茨都会保持每日正念冥想的习惯。
如今，正念冥想在美国已然形成一股席卷世界的风潮，它和睡眠，营养，健身并列为保持健康的四大支柱。传媒大亨默多克、篮球运动员科比、对冲基金教父达里奥，脱口秀女王奥普拉、世界首富、慈善家比尔盖茨都会保持每日正念冥想的习惯。
如果你也被以下状况所困扰：
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“面对瞬息万变的局势，觉得人生毫无掌控感。”
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“每天有做不完的工作，经常需要加班，简直是压力爆表”
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“最近容易情绪低落，甚至会有抑郁的感觉，又要处理复杂的人际关系。”
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“白天工作效率不高，晚上还得生活处理琐事，经常感到焦虑紧张，甚至夜夜失眠”
正念冥想将会是你的解药，有丰富的论文研究为其背书，每天只要不到十分钟就可以熟练掌握。
什么是正念冥想？
“正念”来自佛教《四念住经》，是原始佛教中最核心的禅法。也被称为“观禅”或“内观禅”。简单来说，正念冥想就是让心安住在当下，觉察自我，专注于此刻，不受周遭环境的干扰。
柏拉图曾将我们的大脑比作牢笼：我们的想法像鸟儿，在大脑的牢笼里飞来飞去。为了让鸟儿安定下来，有时，我们需要的恰恰是一段漫无目的的平静时光。
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而正念冥想则是让我们获得平静时光的最佳方式。通过冥想，纷繁杂乱的思绪可以安静下来，让大脑休息片刻，获得深度的宁静。
正念冥想意味着怀着对自己相当大的善意及决心和词语，在所有醒着的时刻里活在当下，我们学着去察觉自身的恐惧和痛苦，建立与自身更深厚的联结，经由洞察的智慧去帮助我们穿越和超越恐惧和痛苦，并在自身的处境中安之若素，寻找平和和希望。
练习正念冥想为什么有用？
有研究结果表明大脑在逻辑推理的过程中实际上充满者情绪的起伏。我们内在对于人、事件以及观点而感受到的积极或消极情绪是以毫秒的速度在变化着，远远快过我们的大脑中所能认识到的意识思维。我们的大脑在不断驱逐阴暗负面的念头，积存善意友好的想法。可以说，我们人类的大脑天生偏向于感性。
当无觉知主导着头脑的时候，我们所有的决定和行动都会受到影响，无觉只会让我们难以与身体与身体的信号和信息保持接触，随时会给我们制造出很多具体问题，慢性的无觉知状态中，可以让我们错失生活中很多最美好和有意义的事物，结果我们会比原本少了很多快乐。
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而练习正念冥想能够改变大脑结构，使人增加理性，减少情绪波动。而通过和内在深深的连结，可以让我们变得更加平静而喜悦，内在的能量也能够自主的修复，减少疾病的发生。
如何练习正念？
要从正念修习中获益，需要一些特定的方法来增强你的技能。
也许你听过这种方法：在开始新的一天之前，花一点时间来打坐冥想。这确实是个很好的练习方法，但是这种方法需要每天拿出专门的时间、找到专门的不受打扰的地点练习。今天，我想和大家推荐两种方法，不论置身何种环境，都可以将正念训练贯穿于全天。
如果从生活的方方面面开始留心练习，久而久之，正规的修习技巧将融入你的生活，融入报告演讲、谈判交易、驱车驾驶、健身锻炼、高尔夫运动。
第一种方法：微冥想
练习频次：每次只需两三分钟，每天可以练习数次。
练习方法：
一天之中时常留意自己的呼吸。比如，当时间紧迫、忙得团团转的时候，或者难以集中精力、情绪难控的时候。
在感受呼吸的过程中，留意自己呼出吸入时的状态。是浅呼吸还是深呼吸？屏气敛吸的同时是在收腹抑或耸肩？
接下来开始吸气，让气息进入腹部。
放松，不要紧张。如果腹式呼吸感觉不舒服，那就让气息运行到胸腔下方。如果不小心走神了，就缓缓地将注意力拉回到呼吸上，不必为一时的分心而自责。
经常练习“微冥想”，你会发现自己越来越清醒理智。反复修习此法，可将自己训练得更加谨慎，更加冷静，更加专注。
你可以设置一些提示物来提醒自己多加练习，只要你方便，可以是一天两到四次，或者每小时一次，也可以选在会议开始之前。
你也可以临时抱佛脚，譬如在准备会面或工作汇报之前，在压力来临的时候，在任务繁重导致精力分散的时候，都可以练习冥想。“微冥想”可以将你拉回正轨，帮你提高专注力。
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第二种方法：专注进行时
通过某种特殊的方式来集中注意力，每次练习只需数秒，能让你这一天有不一般的收获。
练习方法：
例如：在会议途中你察觉到自己已神游了一小会，漏听了一段话，这表明你中断了听讲。也许你正在想着下一场会议或其它日程安排，也许你只是开小差，忙着查看刚收到的手机短信。这些情况不足为奇，但是，由此会导致你遗漏会议的重要内容，错失潜在的机遇，浪费宝贵的时间。
开会的时候，尽最大努力尝试一次只听数秒。这听着貌似容易，做起来却不易，不过，练习多了，就能做到持续听讲，杜绝分神。
每当发现自己走神了，就即刻把注意力拉回到当下听到的声音。这种情况单在一场会议中就有可能多次出现，是很寻常的事。事实上，我们预计不到自己的思绪会游离多少次，务必耐着性子温和地拉回神游的自己。所做的这一切正是训练你的意识专注于此时此地。
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结语
很多时间里，我们被行动纷争，规划应对和忙碌所裹挟，当我们停下来去感觉一下我们在哪里开始，可能会觉得有些异乎寻常，那并不令人吃惊，因为我们几乎从不会停顿下来去直接观察头脑中发生了什么。
正念冥想就是一种不费力的向那份存在的静止打开和释放接纳每一个展开的瞬间，安住于觉知。
正念冥想只是要求我们如实的观照事物，它不需要我们去改变什么，任何疗愈需要包容和接纳，需要转向联结与完整。而当我们通过练习正念冥想，让心灵处于开放和接纳状态中，改变和奇迹才能发生。
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