百日目标检视

目标1 早睡早起，23:00-6:30。早睡4天，早起6天。

目标2 早课3天

目标3 每天深蹲7天

本周成果

阅读本周晨间日记并围绕以下关注点（健康/家庭/效能/成长/财富/社交/事业/休闲）进行总结。近期重点为运动和学习，每周必写。

一、运动：

游泳1次，约2小时。戴上新买的泳帽，方便了很多，工具还是很重要。出发的时候告诉自己，不是泡水泡多了就会游，要多练习。所幸泳池人不多，一直游来游去，可以游的足够久。自由泳，蛙泳都能游，头抬起来就会影响闭气。游泳每个动作都要做到位，不要操之过急。一步一步来，把握好节奏才能游的更远。下班时感觉累，心情低沉。想起说运动可以产生多巴胺，让人开心，所以还是决定去游泳。出来心情确实轻松了很多。

晚上坚持出去走走，在办公室吹了一天的空调，出去吹吹热风，让皮肤热起来，也让自己透透气。自己要学会调整状态。

二、学习成长：

1、看完《幸福的方法》

2、完成自我管理课程14-20课复盘。

3、李参读经典学个人管理《吃掉那只青蛙》。

三、其他

顺利通过科目二考试。

觉察力练习

觉察作业：

第8次觉察练习：午睡后，10分钟，可以坚持把思绪拉回到呼吸上。快结束的时候激动了，睁开眼。

第9次觉察练习：番茄钟15分钟。躺着，手放腹部。可以觉察思绪并拉回到呼吸上。和手放腹部可以感知呼吸有关？

第10次觉察练习：晚上，躺着，手机设置15分钟，开始感觉很好，后来睡着了。醒来刚好剩1分钟。而自己还以为睡了很久。

第11次觉察练习：15分钟，躺着，几近睡着。10分钟，盘腿，智慧手印，边关注呼吸边胡思乱想。想让去想想大草原，想想花海，但是能想起的画面太简单，思绪很快又回到自己的烦心事上。

第12次觉察练习:晚上，15分钟，坐姿+智慧手印，思绪没有那么活跃，可以一直关注呼吸。耐心不足，中间睁开眼看时间。

第13次觉察练习:午睡前，15分钟，盘腿+智慧 手印，心情平静，耐心不足。

第14次觉察练习：午睡后，盘腿+智慧手印，15分钟。思绪活跃，能同时关注呼吸。脚麻了。

心得体会：可以一直关注呼吸，感觉到自己的专注力提高了。

本周可提升的地方（或问题）

1.早起仪式容易被打乱。解决办法，明确流程、时间和内容。

下周三只大青蛙（目标）：

1、拿到驾驶证。

2、工作内容整理。

感恩分享

断舍离，抓住重点，把重要的事做好，会让自己轻松。

要为了长远的目标吃的当下的苦。