科学运动·合理饮食，打造完美身材！
Q1：想要增肌先要增肥吗？
A：当然不是。有不少人都会以为练大只的人都先要增肥，瘦削的人要练健身就先要把自己吃肥，暴饮暴食去增加脂肪，然后再把脂肪转变成肌肉，所以增肥是增肌的必须过程。其实这是一般人对健身训练增肌的误解。相信用健美乐健身增肌的小伙伴，在健身的训练过程中一定会出现“增重”阶段，但大家一定都清楚那并非“增肥”。
Q2：为什么会看到一些健身增肌的人总显得肥硕？
A：或许你常常见到有些健身男士会有肥肥肿肿，无肌肉线条的感觉，但确实练得块头很大。你或许会疑惑：“这难道不就是想增肌先增肥吗”？
首先我们要明白，脂肪在日后是不会转化为肌肉的。举个例子训练健美的运动员非赛季体脂较高主要的原因是由于“增重”期间，为了让肌肉达到100%的充分生长，营养把控的十分充足，热量摄入均有有盈余。增重期间为配合高强度的健身训练，每天所摄的热量比平时多出约500大卡，去满足肌肉高增长的需要。当然，所需要的营养主要是高蛋白质，高碳化物及适量脂肪，很多运动员甚至会选择更高的热量摄入。因此，肌肉及脂肪体积都有大量增加，以致全身整体块头大了，肉横了，厚了，但欠缺了线条。这种饮食策略很容易被健身初学者误解成“增肥”。如若我们不是健美运动员，锻炼修身为的是健康和迷人线条，并不一定需要在短时间疯狂补充营养哦。健身是一种生活方式，继续享受这个磨砺心志，在坚持中逐渐获得回报的过程吧。
Q3：专业健美人士也会先增重增肌再减脂吗？
A：当然，如果有明确的增肌需求，这种方式还是比较多见的。先增重、增肌、再减脂，最后修线条在专业健美比赛中选择这样的备赛方式的运动员不在少数。不少健身高手都会采取这样的强效短期的增肌方式，选手或教练都会进行先“增重”后“减脂”的训练计划，当中包括很多理论及训练方式， 一般为期数个月，以此为一个循环。他们大多可以在“减重”后令身体的肌肉线条更加明显。
Q4：正常健身锻炼增肌过程中也会增重吗？
A：热爱健身的很多朋友正常的增肌、增重的方式，过程中也会增加一定程度的脂肪及水份，这是身体的自然反应，所以大多数健身人士都会在成功“增肌”后，进行减脂，把多余的脂肪及水份减去, 令肌肉线条更加突出。当然, 增肌是一门学问, 当中汲及很多的训练及饮食方法, 并不是简单的“增肥”哦。健美兄弟的饮食训练菜单，其实就能说明这些。如果您本身不是纤瘦体质人士，在增肌其间就应该要加倍注意，补充营养“增重"的科学性，以免增加过多脂肪。
网友评论