三月不减肥 四月徒伤悲 Day 23

3月23号，三月减重大赛第二十三天

今天增重是必须的，较之昨天涨了1.1公斤。不过说实在的，考虑到我昨晚吃下去的那一堆，这结果并没有我想象中的吓人，毕竟还不到罚款线，看来昨天冒雨猛跑了一把还是有点效果的。

饮食

今天三餐全部自己在家搞定，表现可圈可点。今天做饭的主要目的是清空库存。晚上的飞机，接下来的几天不是在各种嗨就是在路上，所以应该很多天不会见到我自己下厨的成果了。

早餐：今天水果有一个苹果和一颗奇异果。主食是全麦鸡蛋三明治，里面还有芝士，花生酱和生菜。饮料是低脂牛奶+枸杞+蔓越莓干，喝的时候才发现把我的牛奶好伴侣蜂蜜给遗忘了，不过其他两样多少也带点甜头，味道依旧不错。

午餐：主菜是煎沙巴鱼，这东西弄起来方便省时，味道又很不错，深合我意，隔两天就能在盘子里见到。配菜是生菜，西红柿，红辣椒，荷兰豆，大葱和一个橙子。主食是一根玉米。这个份量作为午餐对我来说很合适。

晚餐：晚上的菜单是煎鸡柳。配菜依然是西红柿，生菜，荷兰豆，红辣椒和一个奇异果。饮料有小半杯低脂牛奶。这不是在控制饮食，只是因为冰箱里就剩这么点了。我把牛奶盒耐心地抖了很久也没见着能多一点。主食有一片全麦面包，一个球的土豆泥。面包一般也是不出现在晚餐里的，一样，就剩最后一片了。土豆泥里加了红辣椒碎，蒜末和葱段，参点胡椒粉和醋之后夹面包吃也挺搭的。

加餐：早上吞了一根香蕉，下午游完泳补了一大杯星巴克拿铁，感觉生活真美好。

一天过完，基本上算是把库存清得差不多了，背了两个苹果和还没吃完的那袋坚果上路，应该很快也就解决了。唯独可怜了冰箱里的那袋生菜，即使我连着吃了几天估计还是免不了要在冰箱里枯萎的命运。现在只希望周末室友能在家做两顿把它们带走了。

运动

这马上要嗨起来的前一天吃的很健康，运动量也达标了，这样接下来几天潇洒起来就没什么心理负担啦。还是老样子，肌力运动全部刷三组，再来一个小时的有氧。

35 x 俯卧撑 x 3组， 宽距 窄距 diamond 各一组

15 x 自重深蹲 x 3组，游泳池边上坐下蹲不知道有没有人围观

100 x 踮踮踮 x 3组

（5 x 引体向上）x 3组

（平板支撑1分钟 + 左右转身各10次） x 3组，左手左手………

30 x 三头肌支撑 x 3组

（15 x 倒立撑 + 倒立 20秒）x 3组

15 x 腹部滚轮 x 3组

25 x V-Up x 3组，腿型要继续保持

12 x 波比跳 x 3组

骑车游泳然后去超市打个转回家大概是6公里，GPS习惯性溜号，带着一颗宽容地心面对就好，毕竟昨天才跟着我淋了一场酣畅淋漓的豪雨。

下午顶着炎炎烈日游了1200米，没办法，晚上要飞了，晒就晒吧。照例是自由泳1000米，蝶泳100米和蛙泳100米。

三月不减肥 四月徒伤悲 Day 23

最后还是微信计步，今天的步数其实是无所谓的，反正都只能混个毫无意义的排名，刷到5000步足够拿红包就可以了。提前截个图，就不等各位大神晚上拼榜了。

第二十三天提前结束，我在机场码完了今天的饮食和运动记录。接下来的几天吃好玩好，反正没有称，没有体重困扰～～