脾虚形成有哪些习惯？该如何健脾？

胃主受纳，脾主运化，二者共同完成食物的消化吸收及营养的运输到身体各处。脾的运化功能，可分为运化水谷和运化水液两个方面。

运化水谷，是指脾能把食物转化为营养物质，并将其输送到全身各处。

运化水液，是指脾将吸收的多余水分，及时地转输到肺和肾排出体外，以免出现湿、痰、饮、水肿等异常。

脾虚怎么补？脾虚后的饮食怎么安排？

我们先来了解哪些习惯会导致脾虚？

1、暴饮暴食

现在的节日真多，除了正常的春节、中秋、端午、等传统节日，还有许多的时髦节日，大家以各种理由聚会。一群人在一起吃喝，很容易吃多。另外对于自己爱吃的东西，一次性吃很多，暴饮暴食导致了积食，影响脾胃，再有就是饱一餐饥一餐，也会伤脾胃。

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2、吃凉的食物过多

现在正值夏季，很多人喜欢吃凉的食物。比如冰镇饮料、冰淇淋、冰棍等。生冷食物，都需要耗费更多的脾阳去温煦，去运化，这就加大了脾的工作量。我们很多的小孩吃冷饮没节制，不经意间也就伤了脾胃。

3、思虑过重

一个人最怕的就是想得多，做的少。《黄帝内经》讲，“思出于心，而应于脾”。思为脾志，思虑过度，会影响脾的升清，因而过思则易伤脾。易出现气血不足所致的乏力，出现头昏，心慌。有的还可出现暧气，恶心，呕吐，腹胀，腹泻等消化道问题。

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4、体力活动少

平时运动少的人，比如办公室一族，坐的时间多，运动的少。久坐的人脾运化能力弱，脂肪多，肌肉少。

针对以上出现的这4个伤脾的因素，我们建议平时多吃些健脾的食物。比如薏苡仁、玉米、芡实、红小豆、蚕豆、豇豆、扁豆、白萝卜、包菜、韭菜、洋葱、荸荠、山药、紫菜、香菇、木瓜、冬瓜仁、鲢鱼、泥鳅。

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我们还可以把这些食材组合成食谱，比如薏仁红豆粥、白扁豆粥、泥鳅炖豆腐、紫菜鸡蛋汤、洋葱黑木耳，山药荸荠丸子，香菇猪肉馅饺子，炖木瓜汤。