5分钟热身运动，快速进入运动状态，加强燃脂效果！

导语：每次做运动之前，你热身了吗?热身运动做得好，可以让身体机能更快进入运动状态，提高燃脂效果哦。一起来来热身吧!

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热身运动，是指再运动前，短时间低强度的一组动作。热身是运动的重要组成部分，一直以来都是正式运动前被注重的其中一个环节。

为什么我们要做热身?就好比汽车发动后，如果不暖机就全速行驶，是比较容易造成引擎损坏。同样的，我们身体一旦缺乏足够的热身运动，就是引起各种运动伤害的主要原因之一。

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此外，一组好的热身运动，可以打开身体关节的活动度，提高肌肉温度，让即使运动将肌肉群先行收缩活动一番，并增加血液循环。热身运动可以让体内的各种系统，包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统和骨骼关节系统等，逐渐适应并快速进入运动状态，达到最好的运动效果之外，还能降低运动损伤风险。

今天就来给大家分享6个运动前普遍应该做的热身动作，让大家好好地活动关节，唤醒身体机能，迅速进入更好的运动训练中。

【第01个动作】看下图

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作用：可拉伸臀部肌肉，活动髋关节和膝关节，为下肢运动做好准备。

步骤：(1)站立，脚距和肩部同宽;(2)保持腰背挺直，双腿交替抬起单腿并屈膝，放下后换腿提膝;(3)每次抬膝，用双臂去抱住膝盖，匀速进行20秒。

【第02个动作】看下图

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作用：活动手腕和脚踝，动作轻柔缓慢，以免力度太大导致关节不适。

步骤：(1)站立，脚距与肩同宽;(2)双手相握放在胸前，转动手腕，活动手腕的关节;(3)同时单腿站立，另一腿用脚尖踮地，转动脚踝，重复20秒。

【第03个动作】看下图

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作用：活动我们的髋关节，扩大髋关节的活动范围，以提高下肢的运动效率。

步骤：(1)站立，脚距与肩同宽，双手叉腰;(2)单腿提膝抬起，膝盖提高到和地面平行，髋关节尽量向外侧打开，腰背挺直，保持平衡;(3)交替左右腿做动作，重复20秒。

【第04个动作】看下图

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作用：可活动我们的肩关节。动作力度不可过大或频率太快，慢慢打开关节的活动度即可。

步骤：(1)自然站立，腰背挺直，双臂屈膝抬起，双手放在肩部关节上;(2)以肩关节为中心，向后转动肘部20秒;(3)匀速进行，完成后向前转动20秒。

【第05个动作】看下图

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作用：可活动膝关节，并激活腿部肌肉，有助于提高核心温度。

步骤：(1)双脚分开站立，保持脚踩地，双手相握;(2)上半身微倾向前，身体向左侧摆动，左腿屈膝，右腿伸直，把双手放在左腿膝盖上;(3)匀速往右侧摆动身体，重复动作20秒。

【第06个动作】看下图

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作用：可提高肌肉温度，让身体机能加热并快速进入运动状态，加强运动效果，降低运动损伤。

步骤：(1)站立，双臂放在身侧;(2)做原地跑步的动作，用前脚掌落地;(3)重复20秒或以上。

以上的整组动作只需花费几分钟时间，你也可以根据自己的体能来循环重复2_{3组。不需要太长时间，一般上只需要5}10分钟，也可根据要进行的运动项目来调整，基本上只需要达到充分热身的效果就好。