关于这篇文章的背景
我又放纵了自己一周，开始暴饮暴食，不去运动，结果就是胃不舒服，口腔溃疡，长痘痘，体重上升（不明显，这两天的调整已经回到53kg）。放纵的原因是我一直保持在53kg这个体重，从8月到9月，两个月的时间，应该是进入这一阶段的平台期了。
我问自己：你是自爆自弃了么，忘记了53kg也是来之不易的，汗水换来的么。
也是时候把第一阶段的减肥的一些事儿都总结下，就是习惯，运动，饮食方面的。提醒自己；也分享给想要减肥的你，不爱动爱吃的你；减肥又一次失败，在找原因的你；
事情的经过;
时间：6月1号-8月30号 夏季
从57kg-53kg，2个月，减的不多，偶尔也有放纵几天，但是没有反弹，或者体重上涨了运动两天也可以下来。
1这不是我第一次减肥，大二的时候，我和室友一起用了21天减肥法，其实就是节食，瘦了一段时间，也就一段时间了。反弹到60kg
2减肥前，我是一个不喜欢运动，因为我觉得运动好难，运动app下载还是会卸载了，
3六一放假前，和小伙伴约定回来就一起跳绳减肥
3万事开头难，第一天跳了500就跳不动了，所以幸好找一个一起的，不然我真的可能早就不去跳了，
4约定好的事情，不能失约，坚持跳绳，从500加到现在的3000
5拉伸，跳完绳做几个拉伸的动作，散步30min
6第一个月体重纹丝不动，我可能是假运动了，怀疑人生，第二个月也体重开始下降，耶耶耶。
好了，废话就这么多了。
下面是进入正题，精简版不专业大干货，希望对你有丢丢点的帮助，
有个减肥公式：消耗>摄入
保持公式，增加消耗量，也就是运动，我前面提到我是个运动小白，所以一开始我就是最简单的跳绳和跑步
每日一小时，跳绳2000-3000（或者跑3公里）+拉伸+散步/慢跑
（就是这么简单的事情，最难的就是坚持了）
饮食习惯：
不要节食
不要节食
不要节食
重要的事情说三遍！
不能过分的压抑自己，否则食欲会像洪水一样涌来，亲测有效，一天涨了5斤，还是要吃。
保持公式，减少摄入的热量。三分练七分吃，从饮食上下手。
a 可以逐步减少摄入食物的量，吃到七分饱；
b 减慢吃饭速度，细嚼慢咽，细嚼20+
c 如果忘记上面的方法或者忘记我们正在减肥，就像我一样，做了一张壁纸，还换上了手机壳。
d 如果还是要忘记，那就和瘦的人一起吃饭（比如我以前的早饭是2个包子一杯豆浆，然后小伙伴是一个包子一杯豆浆，我试了下，发现一个包子一杯豆浆我也可以吃饱）胃也就可以变小了。
e如果这次忘记了，那下次吃饭前背一背：七分饱，细嚼20+，不要吃撑了。
吃的要健康，还要吃自己喜欢吃的，好好吃瘦。
我是上班族，早饭和晚饭在家吃的，中饭在公司附近吃的。
早饭时间没多少的，我一般都是放热水再加材料，加快速度，在煮的时候我也是去洗脸什么的，什么都弄好了，早饭也就好了。
我的快手早饭，准备了一个蒸煮锅（如下图）蒸煮两用的，下面煮粥汤汤水水什么的，上面蒸个蛋或者玉米，非常方便。
① 粥（小米粥为主）
南瓜小米粥，山药小米粥，红薯小米粥，红枣小米粥，红枣粥，白粥（选的是养胃粥）
煮小米粥的小窍门就是用开水煮
② 蒸
蒸地瓜，紫薯，玉米，南瓜，山药
③ 汤（银耳汤为主）
银耳+红枣，枸杞(二选一)+冰糖，蜂蜜，雪梨，桂花，
冰糖，蜂蜜，雪梨，桂花这四个是我当糖用的，不是全部加进去，一开始用的是冰糖，为了减肥买了蜂蜜，后来觉得蜂蜜也甜，现在用的是梨切成块，或者用酿的桂花蜜。
生姜桂圆红枣红糖汤
酒酿蛋汤
我的晚饭：
其实这一阶段的晚饭我要反思的，刚好是夏天，葡萄西瓜是我的最爱，然后我就把它们当成晚饭了。对胃非常不好。
现在的晚饭是一份时蔬或者一份菌菇汤，再蒸一份海鲜，我家就是卖海鲜的，家里人一周给我寄一次上来。
减肥这件事不是一开始就会的，就在过程中慢慢调整。学会做笔记，学会收藏分类，要偶尔去看看，会有动力的。
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