前几天立秋了，夏天就快过去，不知道你们是瘦成一道闪电还是黑成一团乌云？
随着天气渐凉，身上的肉慢慢能被衣服藏起来，偷偷减肥的日子到了！
答应我，从现在开始行动，争取明年夏天亮闪大家的眼！
我们普通人可以通过衣服遮一下身上的肉，但明星在镜头前无法隐藏，没有最胖，只有更胖。
所以保持身材是几乎每个明星都在做的事，他们为此想尽各种办法
每天只吃一粒老干妈的颖儿
为了电影瘦身七天不吃饭的马思纯
戒掉自己超爱吃的甜食和淀粉瘦了8公斤的罗志祥
今天就盘点一下明星减肥的方法，看看有没有值得我们借鉴的，偷偷收藏，用到自己的减肥里。
袁姗姗
曾经被喊着“滚出娱乐圈”的袁姗姗靠着马甲线成为励志女神
后来又被质疑发胖（中间白衣）
今年年初她又双开始减肥了
并写减肥日记打卡
早：糙米糊+蜂蜜水
午：清水煮牛肉/清蒸鱼+煮青菜/杂粮+青菜/青菜+蛋白
偶尔：港式清汤火锅，海鲜料
下/晚：水果+坚果/银耳汤/酸奶/鸡汤
运动：
30min重训+60min快走+30min拉伸
20min核心+60min快走+20min拉伸
10min热身+60min快走+20min拉伸
瘦下来保持时，吃的多些，运动量增加，并加入肌肉训练
她总结自己的方法是
1、少油盐糖零食
2、水果下午四点半前吃
3、培养一项喜欢的运动
同时她建议大家找到适合自己的方法，有耐心的尝试循序渐进，更利于身体健康。
总的来说袁姗姗的减肥方法是健康的，饮食控制，加上适量运动。但因为她是女明星，所以饮食虽然健康，但量比较少，比如第一天只喝了米糊。
我们可以学习她的饮食搭配，在此基础上增加一些量。还有她吃火锅的方法很有借鉴意义。
谭维维
谭维维的食谱被广大网友效仿，好多人使用她的食谱瘦到100斤
早：水果（两种）、蔬菜沙拉（不低于六种）、白水煮鸡蛋、全麦面包片、五谷杂粮+葡萄干/燕麦牛奶粥+葡萄干
餐后服用营养补给（综合维生素1粒、深海鱼油2粒、维骨力1粒）
午：主食尽量为粗粮（一根玉米、土豆或半个红薯，若是米饭不超过一个拳头）、蔬菜（4-6种）、豆腐/豆类食品
下：坚果
晚:一大份蔬菜、一大份豆腐/豆类食品
三餐间的运动前后或有饥饿感时补充一份酸奶或一个香蕉
在健身房运动是微博日常
谭维维的食谱一看就是经过营养师的精心设计，搭配科学合理、种类丰富，值得借鉴和效仿。
通过观察谭维维的微博还发现，运动已经成为她的习惯。所以科学的饮食加上日常运动习惯，坚持下来我们都能减肥成功。
伊能静
伊能静怀女儿米粒时，曾被媒体拍到身材臃肿的照片
但瘦身成功的伊能静变成了这样，和十几岁的儿子穿一样的潮牌，要知道她将近50岁了！
然而她的减肥之路并不顺利，重量训练的第一天连一个俯卧撑都做不起来。
后来哑铃深蹲、抛壶铃、仰卧起坐、拉杆、俯卧撑通通不在话下，引体向上的速度不输男生。
一个月后，因为肩部肌肉有力量，驼背改善了，肚子瘦的最快，厚厚的背部慢慢见骨……
意识到自己的代谢变慢，不吃只会让身体更糟，她补充充足的蛋白质进行增肌、提高代谢率，偶尔进行有氧消耗脂肪
还去书店找减重食谱、了解生酮饮食、找营养师，把低醣、无醣和生酮结合，最终摸索出自己的饮食方式。
四天无淀粉、无糖、无碳水，包括果糖。没有碳水的日子，吃大量的鲑鱼、鸡胸、牛排
第四天吃少量粗粮，糙米、红薯、藜麦
为了增加肌肉，鱼、肉变成四份，全部用椰子油低温慢煮
午餐示范：
藜麦鸡肉沙拉、牛油果鸡胸肉麦麸饼、火龙果优格蜂蜜饮
茶叶蛋（只吃蛋白）、烫青菜、椰子油鲑鱼
周一至周五每天一小时健身，两天一次拳击
伊能静没有为了恢复身材而盲目减肥，她通过各种渠道寻找合适的饮食，将健康放在第一位。
即使身体无力，也通过力量训练的方式逐渐恢复体力，就像她说的，一次做很久没用，要持续做很多次。
陈妍希
何老师曾在节目中讲述他和陈妍希一起吃宵夜的情景，当大家都在胡吃海喝时，她默默拿出一小块提前准备好的鸡胸肉吃。
而此时正值《神雕侠侣》拍摄期间，陈妍希被群嘲为“小笼包”
吃东西用食物秤称量好，进行分装
肉类三四十克是一份
水果一天三四份，每份的量也是根据水果的特性进行分类
蔬菜吃很多
主食摄入很少，以粗纤维为主
运动必不可少
在满桌大餐的面前还能坚持吃水煮鸡胸肉，陈妍希真的很有毅力。
她的饮食经过精确的称量和分类，科学合理，对减肥来说很有效，美中不足是精确称量比较耗费精力，需要坚持。
通过盘点以上几位女艺人我们发现，她们在注意饮食的同时，搭配运动，而且不仅仅是有氧运动，还通过力量训练增加身体代谢率。
因此重训不是男人的专属，无论男女在减肥中都需要力量训练。
盘点完女艺人，再来说一说男艺人。
钱枫
做了十年《天天向上》主持人的钱枫从当年《恰同学少年》中的翩翩少年变成油腻的中年大叔
以至于钱枫无论发什么微博，评论里一定有人骂他“死胖子”
在外界压力和想自我改变的双重作用下，钱枫终于下定决心减肥，重回帅气模样。而且立下一个flag，一个月减重20斤！
结果，第一天就练吐了
因为目标很大，时间紧迫，日常训练的画风是这样的
吃东西必须全部过秤，严格按照说明
早餐是这样的
对此，钱枫的评价是
午餐
一个月后的结果
简直是两个人！一个月前还是油腻中年大叔的钱枫，减掉20斤后妥妥的偶像剧男一！
不过钱枫的教练是不太推荐一个月瘦20斤这样的速度减肥
钱枫减肥虽然严格遵循教练安排，无盐无油、高蛋白，每天进行重训，但像钱枫在节目中说的，没有适应期。这样的减肥短时间确实能看到效果，但要维持比较困难。
明星有上镜需求，或许能坚持，但如果我们常人用这样的方式减肥，非常容易反弹，对身体伤害也大。钱枫在训练中腰部受伤就是由训练量太大，核心力量还没跟上，加上动作不完全标准造成的。
易小星
易小星或许有些人不太熟悉，他是迷你喜剧和电影《万万没想到》的导演
没错，剧中男主角就是天天想着迎娶白富美，走向人生巅峰的王大锤。
后来为了克服自卑心理，争取一个幕前角色，易小星决定减肥，最终4个月减掉35斤，连头都变小了。
难以置信剧照中这位男子是易小星
原来的他是这样的
他的减肥从大年三十晚上开始。过年的时候亲戚吃排骨、猪蹄、肘子，他端盆水煮白菜吃。
因为算不清重量，他就用拳头和巴掌体积来计算食物数量，所以他的食谱被称为『一拳食谱』。
早：全麦面包（两巴掌）+脱脂牛奶（两拳）+玉米片/燕麦片（一拳）+两个水煮蛋
中：煮玉米/红薯/紫薯/土豆（一拳）+坚果（半拳）+鸡胸肉/牛肉/虾肉/龙利鱼肉等水煮调味白肉（两拳）+两个煮蛋白
晚：四分之一午餐的量+水果两种（两拳）
杜绝零食、每天八大杯热水、饿了吃些水果
运动：因为易小星有哮喘无法跑步，就在跑步机上用坡度10速度6健步走。同时进行肌肉训练，买对哑铃，跟着网上或者健身APP的教程在家练；或者去健身房一周三练，一次一小时。
易小星的食谱没有用食物秤称量，只是用拳头和手掌大概计算，虽然没有那么精确，但很容易在日常生活中坚持。
个人非常推荐这种方法，既做到心中有数，又能长久坚持。
下面介绍的两位画风有些不一样，他们有一个共同点，讨厌运动！只吃不动，这是多少人的梦想！
大张伟
大张伟是北京瘫的代表人物
一度胖成这样
后来瘦下来了
不过依然爱吃汉堡
爱吃肉
喜欢甜的东西
为此何老师评价他
但大张伟依然能保持身材的原因就在于他有饭后遛弯的好习惯
大张伟的饮食理念是吃的开心，虽然他的饮食从科学角度来看并不健康，平时也不爱运动，但因为有比较好的日常习惯：适量饮食、饭后遛弯，他依然能保持良好身材。
所以减肥更重要的是养成好的生活习惯。
李诞
如果说大张伟饭后遛弯还算动一动，李诞真的就是能躺则躺。在《向往的生活》里，因为不爱干活、总躺着，而被网友骂。
和运动彻底绝缘的李诞只能通过饮食控制来维持健康
断糖、断碳水
不爱运动是健康和减肥的一大忌，还好李诞没那么嘴馋，能通过断糖、断碳水等饮食方式去保持健康、维持身材。这也告诉我们，懒是要付出代价的。
不运动我们不要效仿，但断糖、断碳水确实是减肥良方。
明星在营养师和专业健身教练的帮助下，他们很多减肥方法值得借鉴和学习；但因为他们有更高的身材要求和更多的监督，所以也有一些比较极端和难度较大的方法，这让我们普通人执行起来比较困难。
无论怎样，他们的方法只是一个参考，我们终归是根据自己的身体和实际情况探索出适合自己的方法。不管怎样减肥，健康始终是第一位的。
祝大家都能找到适合自己的健康的减肥方法。
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