只吃蔬菜就能减肥吗？

每日减肥一课开讲啦

你是不是在减肥期间经常只吃蔬菜，不吃肉，不吃主食，只吃蔬菜，瘦二斤后正常吃饭后立马涨回来，有没有这种情况。

各位美妞，各位帅哥你们知道吗？每天吃素食并不能够真的减肥，需要充足的营养搭配才能够做到真正有效的减肥。

第一要素

素食主要包括水果，蔬菜，这些食物本身脂肪少，热量低，但是蔬菜的口感比较差，为了让蔬菜水果吃起来更加美味，人们在烹饪蔬菜时候常会添加大量的油盐，辣酱等调料，我之前吃水煮菜时就放很多我妈自己做的辣酱。

第二要素

此外，没有肉类，单吃水果、蔬菜的人们会比较难饱，为了填饱肚子，人们就会摄取比平常多吃更多的蔬菜。你再放很多调料，其实调料里面的热量更高，蔬菜又有非常吸油，进食大量的蔬菜同时也摄入了不少脂肪，反而容易发胖。

第三要素

蔬菜，水果虽然营养丰富，但是并不能满足人体所需的所有营养成分。

人体代谢需要大量的蛋白质进行保证，而所需的蛋白质最好从肉类、蛋类这些天然食物中进行摄取。长期吃蔬菜水果，导致蛋白质摄入不足，可影响人的新陈代谢。不光如此，长期不吃肉只吃蔬菜水果的人，还可能会造成铁元素的吸收障碍，出现缺铁性贫血，久而久之就会有缺铁性贫血一系列症状发生。不仅影响了气色，导致脸色发白、头晕，机体的抗疾病能力也会大打折扣，进而加速身体的老化。

第四要素

　一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，热衷于凉拌和沙拉，但需要注意的是沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用它进行凉拌，并不比放油脂烹调热量更低。

如果有种产品让你不运动不节食就可以减肥你要吗？

你是选这种产品还是选择运动来减肥？

小猫在留言区等你答案哦。

作者：孤独又灿烂的猫。自媒体运营，十几年的舞蹈健身减肥专家，

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