今天就是参加心理减肥的一个月了。尽管当时，因为时间关系，我马上就拒绝了再参与每周的心理干预，但是每天我还是在群里跟着一起打卡，记录摄入的热量和运动的消耗。
调整的饮食习惯，配以中度运动，其实我每天也不过30到40分钟跟着KEEP跳操，天气热就容易暴汗，完了之后坐在沙发上休息，靠垫都会被汗水打湿，这样暴汗的感觉很容易上瘾。偶尔再烫个脚，体内的水分就被蒸发了，体重就下来了。特别是生理期后，对消肿很有用。一个月瘦了5斤，昨天看了秤，昨天和前天的体重差是1斤，有点不相信眼睛，并且我昨天还算吃得比较多了。我的掉秤经验，一天就是2两，3两的少。所以当时老师在心理干预的时候说到，没有必要天天称重，基数小，不容易坚持。可是，他那里知道，我是一个需要被鼓励的人，需要时时被监控，即使掉1,2两也行，整体趋势是向下的即可。对于建议或者方法，需采纳或找寻合适自己的。
在这一个月里，我也去吃过高热量的所谓红灯区的食物，比如我最爱的甜品冒菜烧烤炸鸡，只是量少，而且对于这些食品，真心觉得吃几口就满足了，多吃高盐高油反而肠胃不适。还可以尽量采用平替，比如自己做喜欢吃的芋泥，少糖加牛奶，少点意思也就少点卡路里，也是极好的。
偶尔刷一下某音，可以找寻一些好吃的食谱或者看看别人减肥的经验，比如晚上我以前就吃一个苹果，但现在我增加了蛋白质摄入，这样不容易饿，有饱腹感，对别的美食也就少很多想象。希望瘦的健康瘦的也美丽，不然因为瘦平添了几份老气，得不偿失。
总之，整体上已经完成了我的目标了。这个月也就坚持巩固，当然更瘦更好。
晚餐要摄入蛋白质好于碳水，希望能养成健康的生活方式。又美又瘦，哈哈。
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