能点进来看这篇文章的，说明你是一个长期主义者，不会刻意追求快速减重。
我今年41岁，二宝刚满两岁。两年前我生下他以后，在长达半年时间里，体重一直维持在108斤左右。
有些人会说，108斤也不重啊。我解释一下，我一直是个大家眼中的“瘦子”，身高160，成年后的体重一直维持在95斤左右，是个体重小基数的人。108斤可能是大多数人的健康体重，可是我，多出来的那十几斤肉全部长在肚子和手臂上，腰围80cm，典型的水桶腰，身材完全走了样。
身上一直肉肉的，就产生了一系列不好的蝴蝶效应。
一个是浪费钱。怀孕前大部分的裤子和衣服都穿不进了，特别是牛仔裤，常常卡到大腿中就拉不上来了，重新买又是一笔费用，而且买来买去都是同一类型的，太浪费钱。
二是心情郁闷。除了全职带宝的无奈，还有一看到镜中自己走样的身材和憔悴的面容，所有好心情全部都down到谷底，甚至忍不住对宝宝和家人发脾气。
三是体力和精力都差。长期的不运动和久坐，连带的亚健康问题也很多，比如贫血、头晕和嗜睡。抱娃上个楼梯都会喘，下午带娃去户外晒个太阳也会心慌气短、眼冒金星。
四是人会慢慢废掉。心情差、精力差，对什么都不感兴趣，会导致自己在带娃之余什么都不想干，只想躺着、追剧和刷手机。没有目标的驱动、没有做事的激情，慢慢地就与社会脱节了。
怀孕前我就有运动健身的习惯，最常做的就是跑步和跳绳，特别是跳绳，任何时间一小块空地就能启动，这是我认为最高效最快速减肥的运动，同时还能很好地训练心肺功能。
可是产后妈妈哪能那么容易，因为“高龄”、因为“顺产”，我的盆底肌恢复不良，医生郑重建议在一两年内不要做高强度的跑跳运动和增加腹压的动作，同时做理疗来帮助恢复。
于是，我针对自己的现状，慢慢摸索，形成了一套自己的减肥、减脂加塑形计划：
01每日运动1小时
优先级分别是：瑜伽、普拉提和帕姐无跳跃运动，时间宽裕就做一整套瑜伽和普拉提训练，碎片时间就做帕姐无跳跃运动，实在不行，一分钟的平板支撑也可以。
纳瓦尔说过：“晨练完全改变了我的人生。即使是山崩地裂、世界末日我也不管，世界可以再为我等上30分钟，直到我完成晨练。”每日运动雷打不动的，我跟我自己说，就算天塌下来也先等我运动完再说。于是，早起、娃午睡和晚上哄完娃睡以后，一有空闲我就在家里铺上瑜伽垫开始我的运动。
02健康饮食
坚决贯彻“三不”：不吃夜宵、不喝饮料和不碰油腻食物。
同时坚持“三少”：饮食要少糖、少盐和少油。
还有就是“三多”：多喝水（美式咖啡、无糖绿茶和柠檬水也可以哦）、多吃菜（增加膳食纤维）和多摄入蛋白质（有助于增肌减脂哦）。
其他的，正餐时间我想吃就吃，米饭等碳水我也是正常吃的哦，记住八分饱即可。南方的宝宝，记得米粉不能多吃哦。
03监测身体数据
每日固定时间量体重、测体脂和量腰围，这个很重要。在健康APP里设下体重目标，这样可以增加自己的目标感，每当体重下降一点，信心就增多一点。同时注意，如果体重太轻也不好，可能轻的是身体的水分，并不是健康的减重。
04阶段性奖励自己
减重到了一定阶段可以奖励自己，例如一件漂亮衣服、一顿好吃的等等。比如，我曾经给自己下了一个目标，体重99斤时，奖励自己一边喝奶茶一边吃小龙虾。结果达到了，我很开心地给自己兑现了这个奖励。之后，我运动更积极更有动力了。
这样，一年下来，我的体重和体脂画了一道漂亮的下坡曲线，最近体重维持在94斤左右，腰围68cm。久不见面的朋友常常一见我就说：“哇，你这么瘦！”我再也不用纠结穿什么衣服好看了，因为匀称的身材就是我最好的衣服架子，穿什么都好看。
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