文/亭玉子

01

第一次听到“抑郁”这样的词是在小的时候，崔永元、赵本山、宋丹丹他们在春晚演绎的一个小品。

当时宋丹丹饰演的白云就问了崔永元一句：小崔听说你最近抑郁了？当时各种新闻和媒体都报道了关于崔永元抑郁的新闻。

那会儿对抑郁不怎么了解，就只觉得是一个不好的东西。

而最近几年因为抑郁而自杀的人越来越多，很多时候我们都会在电视上听到或者看到某某某明星或者某某某产妇，因为抑郁自杀了。

然后我就会想抑郁真的好可怕，它就像一个无形的杀手轻而易举的就能夺取一个人的生命。

后来慢慢的我也听到了很多认识的朋友他们患有抑郁症的故事。

在我们心理群，前段时间来了一位曾经患了三年抑郁症的朋友，但他都是通过自己的努力，一步一步慢慢走出来的。他将自己抑郁的经历和感受，以及克服抑郁的一些方法写成了文章。

他在自我觉察，自我觉醒，自我探索，自我学习中，一点一点的摸索然后慢慢的接纳抑郁症、正视抑郁、克服抑郁，最后成功的走出了抑郁。我看过他写的文章，确实很不错！。

听过很多例子，看过很多抑郁的故事以后，我们都会发现其实抑郁无处不在，它无关身份地位，无关职业年龄。

我们首先要弄清楚抑郁症的表现形式，抑郁症的典型症状有：

1.心境低落，主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。

2.思维迟缓，表现有可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3.意志活动减退，表现有行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，甚至发展为不语、严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。

最重要的一点，抑郁症的症状绝不是单一型的，而且要诊断为抑郁症，患者这些症状的持续时间至少要两周以上。

如果仅仅是偶尔出现这样的负面情绪和表现，或者说程度并不严重，那么这属于抑郁情绪，而非抑郁症。抑郁情绪是每个人都会产生的，并非一种病态表现。

02

患有抑郁症的人有一个很大的消极情绪，总认为自己活着没有意义，没有价值，任何事情都不值得自己去做。

他们会经常这样想：

我干嘛要去学习，要去努力？努力过后，不照样在社会底层苟延残喘。我干嘛要去和别人说话交流？他们说的我听不懂，我说的他们又无法理解，那还不如不说。我干嘛要去工作？每天早出晚归累死累活，还不是照样拿着那点死工资等等像这样一系列的自我否定模式。

当出现这样的心理，他们就会陷入一个死循环，而停止一切有意义的行动。而他们的这些情绪也会影响着周围人，然后内心又会产生内疚自责，但又不知道该怎么办。

很多时候我们都会听到他们这样的说：我也知道这样不对不好，我也知道运动、社交的方法能够让我走出来，我也不想因为我让家人担心或者指责，可是我就是做不到啊！

有一位心理咨询师给出了一些方法。

既然我们都知道抑郁很重要的表现是情绪低落，从情绪入手是一个不错的选择。

首先识别情绪。

就像我们每个人都有自己的名字，情绪也都有自己的名字。

别再笼统表达说“我感觉情绪不好”或者“我很低落”，把你知道的负性情绪统一写在一张纸上，列一份“负性情绪清单”，从中间找出你当下的情绪状态，不限于一种，越全面越好。

其次，描述情绪的强度。

如果你觉得悲伤，那么试着给你的悲伤打分，一到十分程度递增，看看你的悲伤有多少分。把最强烈的那几种情绪找出来。

最后，辨别初级情绪和次级情绪。

初级情绪是个体在某情景下直接的真实的情绪反应，次级情绪是对初级情绪的表达方式。

比如抑郁的时候很多人表现出悲伤，这是次级情绪，初级情绪可能是愤怒、嫉妒或者其他。去看看你的初级情绪是什么，这才是关键。

当对情绪有了更加准确的觉察的时候，这时候你才能更加了解你惯有思维模式的成因，才能更好的减少抑郁的状态，才能更加接近抑郁状态下真实的那个自己。

03

还有的人经常把我心情不好，我压力很大，我吃不下饭睡不着，随便任何一种负面情绪，他都定义为抑郁，或者刻意给自己贴上抑郁的标签。

而其实他们内心是想要寻求外界的关心，关注或者一些特殊对待，将自己摆在一个受害者的位置。

心灵作家张德芬在她的书里写过这样一段话：

一个受害者是没有谦卑心的，她不愿意承担生活中的种种状况所带来的麻烦，痛苦，羞辱和不堪，无法以柔软的心接纳生命的安排，所以她会将不快乐当成自己抗拒的工具，以为这样就可以改变自己讨厌的生活情境。
结果生活情景不但没有改变，反而变得更糟了，因为她把焦点放在让自己不快乐的事物上，反而扩大了它们的影响力。

所以不要把抑郁随便扣在自己头上，即便你真的得了抑郁症，也没有关系，不要排斥，不要恐慌，真心的去接纳它拥抱它，任何一种情绪，它来了都会走。

得了抑郁症不可怕，可怕的是面对抑郁症的恐慌和放弃治疗的态度。

以下是一些抑郁患者对于克服抑郁的一些感受和方法。

1、强迫自己动起来。

强迫自己动起来，一开始没有力气就快步走，听着心跳，想到什么就是什么，不需要多久，但是一定要去做，想到不好的边走边哭，想到开心的一兴奋就跑，逐渐增加运动的时间。

2、不给自己施压，暂时不去考虑未来。

很多人抑郁都是原本很优秀，压力太大，一下子崩了，崩的还比较惨，所以暂时不要去考虑前途，想一想人生在世那么多约束和限制，趁现在好好放松放松，活在当下不管将来。

3、重新建立认知体系。

有的患有抑郁症的人很大部分来自于对这个世界的不理解，不明白为什么真实的世界和他理想中的差距那么大，为什么这个世界充满了虚伪、欺骗和谎言。

他对自己不满意，对家人不满意，对朋友、同学、老师不满意，对所接受的教育不满意，对周围的环境不满意。

此时，需要重新建立我的认知体系，重新定义自己，定义自己看到的这个世界。

4、请在咨询医生后乖乖服药。

当你在坚持锻炼、规律饮食以后，如果仍然出现焦虑、抑郁、失眠与进食障碍的情况，请在咨询医生后乖乖服药。

重度抑郁症不吃药就能走出来的，几乎没有人见过，吃药不是什么丢人现眼的事情，因为抑郁症导致大脑神经递质的电信号变得异常缓慢，记忆力严重衰退，意志力丧失，没有食欲和性欲。

5、配合心理咨询，学习从伤害中好起来的技能。

遇到重大危机事件的时候，正是你去学习这样的技能的好机会。但有时你的家庭环境，可能没有教会你这样的东西。

所以你需要配合心理咨询，通过咨询师一次一次帮助你从危机中走出，你会从这样的经历中渐渐学会如何应对这些糟糕的情况。

6、每当自己陷入抑郁的时候，要给自己留出难过的时间。

每当自己陷入抑郁的时候，要给自己留出难过的时间。可以在本子上圈圈画画。

也可以在日记上写下自己的心绪，可以静静地思索一下“这是什么情绪啊？”“我为什么会难过呢？”“这是一种怎么样的感觉呢？”“我的身体具体哪个部位又有什么样的感受呢？”

结后语：任何一种负面情绪出现的时候，归根结底都是没有学会真正的爱自己。学会自己以后，你才会自我觉察，自我反省会在心里问自己：我这样做是否伤害了别人？我这样做是否在传递负能量？我自己是否也感到了痛苦……

其实，很多时候一切让你痛苦的事情、痛苦的情绪都是为了教会你如何爱自己。懂得对自己宽容，对别人宽容，用一个慈悲心真诚的心去爱这个世界，爱自己。