《精力管理》品读心得(2)

                DAY2  身体能量管理

《精力管理》品读心得(2)

从精力的数量——身体能量开始，我们将每天围绕一个能量来源，深度学习其运作原理及管理方法。体能是生命最基本的动力，其管理模式主要通过呼吸、饮食、睡眠、运动和休息进行调节。

关键词：

腹式呼吸，火呼吸，早睡早起，多阶段睡眠，间歇训练，韧化训练

要点：

腹式呼吸有助于调节情绪、深度放松，火呼吸则有助于打起精神。

为了健康饮食，我们要吃得讲究，每天吃早餐，按时、定量进餐，注重饮食结构营养搭配，每天及时喝水。

绝大多数人每天需要7-8小时的睡眠以保持身体机能的最佳运转，早睡早起有助于优化身体效能。

在增强身体承受力方面，间歇训练和韧化训练比非周期性训练更有效。

为保证全情投入，我们最好每工作90—120分钟就短暂休息一下。

劳逸结合，方能张弛有度。精力的培养，不是一个节奏的锻炼，而是训练和休息交叉进行。同时，在锻炼的过程中，适度进行压力接种的韧化训练，给自己不断“加码”，在自己承受范围之内，不断挑战极限，这样以来精力的上限将会不断提升。除了以上循序渐进、步步为营的做法，还贵在一个“恒”字。那些十几年如一日的运动爱好者，没有高深的理论和方法，但照样精神饱满、乐观阳光，究其原因就是贵在坚持、永不言弃。科学的方法能让你的锻炼事半功倍、锦上添花，而持之以恒的锻炼，无异于绝渡逢舟、雪中送炭！当我们还身处舒适区时，请勇敢的说不，迈出第一步，并体会到锻炼带给我们的快感和深层次的舒适，你会舍弃“浅层次”舒适区，直奔舒适的“深水区”！