冥想体验——自由练习

作者: 佳佳1014 | 来源:发表于2019-06-22 10:36 被阅读3次

今天继续进行自由练习,专注呼吸,先做蝶式运动拉伸身体,运动后感觉到身心放松了许多,很舒服,用单盘坐姿开始冥想。

刚坐好时不知道思绪飘哪去了,一会儿才缓过神来,把注意力集中在呼吸上,忍不住地刻意放慢拉长呼吸,觉察到调整,慢慢感受气息,刚感觉时,可能是过于紧张的原因,腹部很沉重,仿佛里面堆积了很多东西,提醒自己,放松……放松去感受气息,渐渐地沉重感散去,冥想中有两次像打了盹一样,这是身体乏累的表现,缓过神来继续关注呼吸,眼睛的焦点放在眉宇间,反复觉察、感受、调整,心越来越平静,带着疲累结束冥想。

冥想完精力恢复一点,接收到身体发出的疲累信号,冥想中有对抗或抵触情绪时,暗示自己接纳一切,心就能定下来,不会被情绪带走,学着接纳所有好的不好的,所有的发生都是最好的安排,带着这种心境应对接下来的生活!

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