今天进行自由练习，静坐和自己相处，感受呼吸！
先做蝶式运动拉伸身体，现在单盘时坐久了左脚踝只是麻，没有酸痛感了，这都是蝶式运动的作用，辅助放松身体增加身体的柔韧性！
用单盘坐姿不借助语音和音乐开始冥想，刚坐下来时思绪马上乱飞，各种念头冒出来，游离了好一会儿觉察到，拉回思绪，把注意力放在呼吸上，惯性的刻意呼吸，放慢呼吸节奏，以便自己能清晰的感受到呼吸，觉察这样不对，慢慢让自己放松，让呼吸恢复自然状态，再细细地去感受呼吸的节奏，感受到吸气时腹部的起伏，呼气时鼻下人中处热热的，专注了一会儿，思绪又开始游离，觉察到轻轻拉回，这样来来回回了几次，中间比较专注，越到后面有点惦记时间坐不住，想换手势，这次提醒自己，不随便更换手势，不然换手势的同时意识就会抽离出来，坚持了一会儿，最后还是被冒出的想法打乱，于是腹式呼吸几次，结束冥想！
冥想完内心很平静，刚坐下来时暗示自己：这是和自己相处的时间，不论什么都不能被打扰！这样的暗示很有作用，能让自己迅速进入状态！
今天继续进行自由练习，专注呼吸，先做蝶式运动拉伸身体，运动后感觉到身心放松了许多，很舒服，用单盘坐姿开始冥想。 刚...
今天继续进行自由练习，刚开始思绪乱飞，告诉自己接纳思绪游离，并任思绪来去，把注意力集中在呼吸上，感受气息进出身体的...
今天进行自由练习，专注呼吸，刚一坐下来各种思绪乱飞，还没等觉察到，就一个思绪接一个思绪的涌出来，大脑好像放电影一样...
今天进行自由练习，练习数息，经过昨天的冥想疗愈并有所领悟，情绪稳定，昨天和大姐聊天，听她和我诉苦说老妈的种种作闹，...
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今天的冥想是自由练习，没有老师的语音引导，主要让自己专注呼吸。 刚开始深呼吸，端坐好，给自己一个仪式感，由深呼吸变...
今天继续自由冥想，先做蝶式运动拉伸身体，告诉自己慢慢来，把分散的注意力收回来，集中在让身体自然向下的意识上，渐渐地...
今天继续进行自由冥想，今天状态不好，冥想前总是不爱动，什么都不想做，抵触情绪严重，让自己赶紧行动起来，开始蝶式运动...
看了「思维咖啡」的影片「一个可以彻底改变你生活体验的练习 - 正念冥想」，又让我想开始练习冥想了。 其实想练习冥想...
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本文标题：冥想体验——自由练习
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