【周主题】：情感心理
片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
【A1：描述自己的相关经验】
【A2：我的应用（目标与行动）】
陈洪其的作业：
【I：用自己的话重述原文】
主题-感恩的力量：感恩拜访练习
作用：表达感恩时，对美好的回忆让身心获益，让生活更幸福。
第一步：感恩具体事件描述。
第二步：这件事对自己的各方面的影响，能详细展开最好，比如时间维度的不同影响。
第三步：告知自身现状，并经常想起他的细节。
2019-11-5修改：
【I：用自己的话重述原文】
WHY:
感恩真实一举两得。对自己，可以增加我们的幸福感，感恩的过程对身心很有益。对他人，表达感激之情，可以加深我们与别人之间的关系，增进感情。但是，如果我们说谢谢很随意，这会使感谢变得毫无意义，所以这个“感恩拜访”的练习当中，可以周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
WHAT:
第一步，写信。
内容需具体。明确地回顾具体感恩的事件的经过、对你的影响，你的现状及当初的帮助持续至现在的影响，，400字左右保持描述的深入。
第二步，打电话约见。不要说目的。意料之外会格外奏效。
第三步，融入情境读完信。慢慢的读信，观察对方的表情、情绪变化，注意不让对方打断，保证把信读完。
第四步，交流。读完，谈彼此的感受，也可以交流一些新的事情。
HOW:
第一步，写信。
先把信写好，内容具体详细，写出TA对你的影响及持续到现在的影响，你的现状等，400字左右。
第二步，打电话约见。约见TA，注意不要表明目的。
第三步，融入情境读完信。读信很关键，慢慢地、有情感地读出信，注意观察TA的反应和内心自己的变化，注意，不要让TA打断你读信。
第四步，交流。读完后愉快地交流感情或其他的事情。这时，两人的感情已经得到很大的升华。
【A1：描述自己的相关经验】
十月总结时对团队伙伴（露西）表达感恩时，
对露西说：感谢你这段时间的付出，很辛苦，对学校十月工作推进很大，达到了预定目标的90%（有时间描述，但不是很具体）。有你的付出，我才能更好的做外部的事务（对我的影响，但说的不具体，不能打动人）。
【A1+】
第一步，写信。
先写好对露西想感恩的事和话。
第二步，打电话约见。
打电话给她，希望后天下午三点在咖啡厅单独和她聊天。她同意了。
第三步，融入情境读完信。
感谢你这段时间的付出，组织了XX场教研、XX场培训、XX次读书会、XX次磨课，加了XX小时班，面谈了XX家长，解决了XX个班级XX个学生评估分析，虽然是你的管辖范围内的事务，但关键都做得很漂亮，获得内外一致好评，这个结果来之不易，是你的心血堆砌的。感谢你为组织做出哦的贡献，让大家这个月收获了很好的业绩和口碑。
......略
有了你把学校基础的教学管理、质量督导、员工管理等做好了，我才能无后顾之忧的做外部、学校发展方面的事务，你主内，我主外，你是我坚实的后背支持。所以，我的感谢你，没有的支持，我的工作很难推进。
......略
我现在主要在做这几个事，…….，每个事都需要内部的推进才能开展。
比如事情1，没有你的支持，做不了；
事情N，没有你的支持，做不了.
真挚表达团队合作伙伴的感恩。
第四步，交流
读完信，我们彼此感觉都特别的激动，彼此更认可对方和理解对方。我们又交流了一些其他事情。感觉很愉快。
【A2：我的应用（目标与行动）】
用在下周11月5号左右拜访一位长辈，感恩长辈的教育。
第一步，写信。
先写好对长辈想感恩的事和话。
第二步，打电话约见。
打电话给她，希望下周末来看她，她同意了。
第三步，融入情境读完信。（观察对方的反应及自己的心情变化）
与长辈面对面，会议讲述以前多我的教育，特别以我在学校做了错事，隐瞒了近一个月不让家里知道，他对我的教育为例，详细描述事情来龙去脉，他与我谈话后，我怎么做的，等等。
我目前对这件事的看法，以及我的价值观的形成影响等，从这件事到我对做人态度、做事原则的影响，可以举例近期生活、工作的例子说明影响的持续。
我目前的状况、工作、生活、家人等细节，描述现状生活的情况，以及偶尔对他是挂念与感恩之情。
第四步，交流
读完信，最开始她很意外，后来很激动，再后来是欣赏我感恩的心，特别鼓励了我。
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