现代社会，人们常会因各种各样的事情而焦虑。孩子成绩不好，上不了好学校怎么办？不到工作怎么办？和别人相处不好怎么办？会不会生病，会不会死？工作做不好怎么办？
焦虑，是一种不太受欢迎的情绪，是一种预感到可能面临不良处境的紧张、担忧和不安全感。它常常不请自来躲不开，避不了。焦虑常使心神不宁，疲惫无力，有的人甚至寝食难安，严重影响了生活质量，甚至影响身体健康。
面对焦虑，我们该怎么做？
行动。
哈佛大学的一项研究发现，人的大脑有一个部分叫静默模式网络。这部分在专注做事的时候不活跃，但在休息的时候特别活跃。它的功能主要有三个：形成自我意识；反思过去，担忧未来；寻找问题。也就是说，人脑的默认状态，就是各种担忧。所以，人接下来，一般都不会想好事。
这点儿，我深有体会。去年身体不适，有些不好的症状出现。想起本家的一个嫂子，前两年得了癌症，刚开始她的症状也是和我一样。于是，我一有空，就上网去查相关信息，越发觉得自己也像她一样是癌症。想着这么年轻就得这样的疾病，而且孩子还小，回头谁来照顾他们。好一段时间都在想着这事，以致晚上经常哭泣失眠，白天精神也特别差。但也没想着去医院，因为太害怕面对。终于有一天，实在是熬不住了，还是去医院治疗吧！可到医院，医生一检查说只是一个小小的息肉，在门诊直接就切除了。切片防癌筛查，也完全没问题。真的是一场虚惊。可之前，真的自己差点把自己给吓死。
从那以后，身体一有不适，就会及时就医。
所以担忧、焦虑、害怕、恐惧是人的默认状态。尤其在没什么事可做，左思右想时更容易没事找事，自己吓自己。所以，应对焦虑的最有效方法是行动。
行动时，我们没有了时间胡思乱想，而且不管怕的是什么，都需要通过行动来化解。
行动治愈焦虑。
治愈焦虑的有效方法一一暴露疗法。
我们之所以担忧焦虑，是因为害怕未来发生的事对我们不好或者无力把控。所以要想正确应对焦虑，第一步是确定会发生什么不好的结果。第二，想解决方案，使不可控的部分变为可控，或相对可控。
暴露疗法的目的是解决导致焦虑的根源——不确定和无力感。先从认知上确定会发生什么，发生了以后怎么办。
在遇到恐惧场景时，大脑往往会把它视为危险，会迅速再去应急反应：逃离、对抗或僵住，这时很难会理性思考。这个时刻的记忆会是片段化的，会以画面，声音，味道，触觉等形式记忆在大脑中。事件过去之后，一旦有类似的画面、声音、味道或其他类似场景出现时，我们的大脑就会自动标记为危险，并再次激发我们的痛苦感受。暴露疗法，就是在条件允许的情况下，让人再次真实置身于发生痛苦的场景。这时，痛苦发生时的很多感受和记忆会再次激活。通过停留在这样的场景中较长时间，让自己的身体和大脑确定那些真实的危险以及危险的程度，从而能够面对真实的世界，而不被过去的创伤激发出超出现实的反应。
比如，一个孩子怕蜘蛛，见到蜘蛛就会晕厥。于是作者带她去现实暴露。刚看到蜘蛛，他就坐地上，说两腿发软。不让他逃跑，继续盯着蜘蛛看，一会儿就不太害怕了。然后让他对自己说，只要不去碰蜘蛛，我就不会受到伤害，我是安全的。到后来这个孩子反而特别喜欢看蜘蛛织网，捕捉虫子。
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