海哥每天都能四点早起健身和练声，大家都会认为海哥很有毅力。海哥早起是因为他能早睡，早睡早起就是我们自律当中非常重要的作息管理，海哥做到了。我们作为海哥的弟子，我想也能做到早睡早起。海哥给我们说过，早睡早起不是光靠毅力，光靠毅力是很难坚持下去的。我们要做到早睡早起，就好学会海哥交给我们的作息管理方法。
作息管理无非就是早睡早起，但好多人都很难做到。那我们先从早睡早起开始说说我们的作息管理。
首先是早睡，早睡主要说一下我们不能早睡的原因。不能早睡可能因为白天浑浑噩噩，没有什么收获，想弥补白天的损失。睡前有诱惑存在，比如说你要看的球赛刚好10点开始，喜欢的电视剧刚好10点更新。还有些人是单纯的睡意不足，晚上没刷剧、没看比赛、每打游戏，但就是睡不着。还有些人是习惯性熬夜，他们可能白天睡的时间太长了，到了晚上就非常的兴奋，怎么也睡不着。
所以，早睡也是有方法的。睡前一个小时为分界点，睡前做好准备工作。听一些亲音乐，如潮汐（是一个手机APP）。让自己的身心能够放松下来，紧绷的神经难以让自己入睡。睡前不回复任何消息，不刷剧。恢复消息和刷剧都会让人投入情感，大脑就很容易兴奋。必要的时候带上眼罩和耳塞，如何睡前的环境比较安静和漆黑就没必要准备耳塞和眼罩。给自己准备舒适的被罩，人生三分子一的时间都是在床上度过。买个好的被罩不奢侈。
早睡时间根据早起的时间来推算。人的睡眠时间都是有周期的，每个周期大约90分钟。我们睡一晚要经过多个睡眠周期。这里我们说一下著名的R90睡眠术。R90睡眠术讲到：人的每个睡眠周期都是四个阶段。第一阶段是非眼动睡眠（打瞌睡），在这个阶段你感觉到困意了，想睡觉了。第二阶段是轻眼动睡眠。这个阶段的睡眠很容易受到外界的干扰，稍微一点动静就能把人吵醒。第三阶段深度睡眠。这个阶段眼球转动，身体分泌大量激素，各个器官和功能开始恢复。第四阶段是快速眼动睡眠。这时开始做梦，进入梦乡。在这个阶段是很难吵醒。
成年人每天需要睡6到7个小时，即4到5个周期。我么知道了睡眠周期，我们就可以根据早起事件推算出早睡时间。如果我们要5点起床，往前退7个小时，那就是10点。我们10早点睡觉就能做到做点早起了。
早睡要注意那些事项呢？睡前1小时留给自己，不要再干工作的事情；可以准备一下明天早上穿的衣服。睡前不要听节奏感很强的音乐；减少日光灯照射（卧室和卫生间的灯调成暖色）；睡前3小时不要进食，少喝水；卧室温度保持在16-18摄氏度。
说完早睡，我们再说一下早起。有些人能早起，有些人为什么就不能早起呢？不能早起的原因有：天气原因，早上醒来发现外面昏昏沉沉。一看到这样的天气，就想多睡一会儿；体力原因，昨天跟朋友开了个派对，感觉很累，还没有休息好，不想早起；习惯原因，就是喜欢晚睡晚。
如何能够按时早起，并且早起后精神十足。这也是有方法的。首先我们心里要树立一个概念“闹钟响起=立即执行”，而不是‘再睡一会儿’；确立早起的目的，比如我们早起是为了健身、阅读、写作以及计划今日行程；提前准备好服饰，不准备服饰就会因为没衣服穿而找到不早起的借口；睡后听动感音乐，让大脑迅速兴奋起来；最后在做个睡后 拉伸，让自己彻底精神抖擞。睡后拉伸的方法可以在KEEP等一些运动APP找到。
以上就是早睡早睡的一些内容。不早睡早起会不会给人们带来坏处？你别说还真的会，人们已经习惯日出而作，日落而息的生活规律，不规律的作息会给人带来一下负面影响：身体免疫力下降；持续拖延目标计划，比如你打算30天内练出八块腹肌，如果你早上起不来，其他工作的事都做不完，你还哪有时间去锻炼；更容易消极抑郁，完不成每天的计划，做事情没有积极性；反应迟钝，免疫力低下。我身边经常熬夜的人好像更容易感冒，他们做事情也前不着村后不着地。
我们的作息管理做到早睡早起算是做到了一大半。但光早睡早起不行，我们还要利用白天的时间。如果你早起后时刻都在犯困，那你等于白早起。如何白天恢复精力呢？首先用潮汐工作法的一个软件，利用APP内的方法就可以；工作一小时，休息10分钟；用手写代替手机，这样可以缓解眼睛的疲劳，眼睛得不到休息，大脑也会昏沉。
做到以上这些我们就能很好管理作息，再给大家说一下作息的要点：晚5到6六点是生物律动的高潮期，晚9到11点是生物律动的低潮期；午睡最佳时长是30到90分钟，午睡最佳时间是1点到3点；睡觉姿势是平躺或侧卧；推荐的书是简化，推荐的APP是sleeptown。
海哥每天都能早睡早起，从不熬夜，那么自律。我们学了海哥的方法，我相信我们一定也能管理好自己的作息。
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