在生活中，越来越多的人意识到了高情商的重要性。和高情商的人相处，如沐春风。他们总能感知我们的情绪，并且用正能量感染我们。很多人也想成为一个高情商的人，只是不知道如何管理情绪罢了。管理情绪不是直接发泄，也不是独自压抑，而是用科学的方法掌控。今天我跟大家分享三本管理情绪的好书，相信每个人都会从中得到启发。
1、《高情商是练出来的》
这本书的作者是谢里·范·狄克，他本人是一名心理医生。《高情商是练出来的》提出来的“辩证行为疗法”，其实是玛莎·莱恩汉博士最初创立的，这套方法被全世界的心理医生运用到工作中。
掌控情绪其实没有想象中那么难，我们只需要注意察觉和管理情绪两方面。首先，我们来看如何察觉自己的情绪。情绪可以分为两大类：原生情绪和衍生情绪。原生情绪是我们对触发事件的本能反应，比如，别人批评你时，你感到很伤心。别人表扬你时，你感到很快乐。而衍生情绪由原生情绪发展而来，是对感受的感受。比如，为自己的胆小而感到羞愧。每个人的衍生情绪千差万别，衍生情绪是我们管理情绪的关键。
根据“情绪理论ABC”，我们不同的情绪来源于不同的信念，而不是客观事实。同理，我们不同的衍生情绪，依旧来源于不同的信念。“辩证行为疗法”的核心是接受和改变，我们需要接受的是原生情绪，需要改变的是衍生情绪。因为我们容易在衍生情绪的影响下，做出很多冲动的事情。比如，父母在陪孩子写作业的时候，容易被孩子的磨蹭激怒，从而做出拍桌子等后悔的事。
书中还介绍了很多控制冲动、让自己更快乐等的方法，这些方法都简单实用，可以直接运用到生活中。既然这种方法得到心理医生的认可，那肯定有不错的效果，值得我们每个人学习。
2、《沟通的艺术》
这主要是一本关于沟通的书，本书分为三个部分：看入人里、看出人外、看人之间。然而，只有学会控制自己的情绪，才能进行有效的沟通。书中也提到了很多管理情绪的方法，通过阅读此书，我们可以学会沟通和管理情绪的方法，真是一举两得。
《沟通的艺术》一书介绍了情绪表达的指导原则和情绪管理的方法。关于情绪表达的指导原则，跟大家分享令我印象最深的两点，一是分享多样的感觉。感觉是复杂的，它往往把几种情绪混杂在一起。然而，在现实生活中，我们往往只表达出了一种感受，而且是最负面的那种，这显然不利于拉进人和人之间的距离。比如，丈夫很晚才回家，妻子首先是担心，随着时间的不断推移，妻子越来越不安，最后担心升级为愤怒。当丈夫进门后，妻子可能没好气地说：“怎么才回来？”。而丈夫会认为妻子不讲理，甚至和妻子吵起来，这显然不利于夫妻之间的感情。
二是对自己的感觉负责，每个人都应该对自己的感觉负责。试着把“你让我伤心”改成“我正在伤心。”几字之差，天壤之别。
书中还介绍了其他接地气的方法，这一本畅销40年，再版15次的书，值得我们一读。
3、《理性情绪》
根据情绪理论ABC，我们的情绪和不合理的信念有关。那什么是不合理的信念？不合理的信念是僵化的，刻板的。它有以下三种特点：绝对化、概括化、悲观化。绝对化是说看问题比较绝对，比如，“这件事绝对是他做错了。”概括化可以理解为以偏概全，比如，当丈夫有几次没做家务时，妻子说：“你总是不做家务。”悲观化容易理解，就是想法很消极。比如，失恋时，有些人认为自己再也不会爱了。
那如何战胜情绪？跟大家分享一种方法：先改变行动，再改变想法和感受。我们一直认为，只有先改变想法，才能产生行动。然而，想法比行动更难改变，我们可以尝试先改变行动。比如，有些人恐高，可以让他们从高处往下看，等他们适应了这种场景，自然不会恐高了。
这本书介绍了很多管理情绪的方法，总有一种适合你。在这个情商比智商更重要的年代，我们有必要学会掌控情绪，从而成为一个高情商的人。
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