新年伊始，仪式感还是要有地。总结过去，才能更好地展望未来。
一、回首2016
总的来说，2016年还是蛮有意思地一年，是的，蛮有意思。15年没有制定新年计划，故不能给“当初地愿望实现了吗？”这类问题一个明确地答案，但正是这种“得过且过”，“努力一点算一点”地心态让我的“跑步，健身，阅读，英语学习”计划得以开启。
（1） 跑步：咕咚
说来惭愧，以前并没有跑步的习惯，甚至对哪些跑步爱好者很不理解：“每天这样跑来跑去，不累不无聊吗？”，“烧钱参加马拉松比赛又不能拿奖有意义吗？”。
忘了当初是什么冲动让我尝试第一次跑步，可能是对新环境的不适应，可能是厌烦了每天三点一线的无聊生活，也可能是其他运动（篮球，乒乓球，网球）需要多人，而跑步只需一人且随时随地都能进行，总之在乱七八糟的冲动之后迈脚跑了出去。
跑步是一个痛并快乐着的运动，前后主要经历了三个阶段：①1-3月，阵痛期；②4-7月，提升期；8-12月，平台期。
① 1-4月：阵痛期
1~3月 跑步统计
万事开头难，刚决定要跑步的那段时间真的是很痛苦地。每次跑步都是做决定地时间大于真正的跑步时间，起跑后，一到2km就完全不想再进行下去！！！
1月份相当于没跑，唯一地收获就是完成了新年地第一个5km（虽然走走跑跑，平均用时8min）；2月下旬开学后得知所在城市会在四月初举办国际马拉松，半马终点就在学校。心热之下选择了报名，为了在不太丢人的情况下顺利完赛，3月份总算是开始了稍微看得过眼的跑量练习。硬要说成果的话，挤挤还是有的：2月份完成了第一个10km，三月份完成了第一个半马，算是赛事提前热身。
4~6月 跑步统计
报名参加的半程马拉松在4月10日如期举行。第一次参赛，完全是瞎跑，作为一个新手能犯的错误我基本都犯了：穿了一双休闲鞋，早餐都没吃就去开跑，前期情绪高涨一路冲刺，后半程时体力跟不上速度是嗖嗖的往下掉，到终点时差点累虚脱，幸好只是半程，要是再远点当时肯定会放弃。人生的第一个半马，完全没想象的那么激动，心情都顾不上复杂，只想好好休息！当然，成绩还是不错地，目标时间2小时完赛，实际1h41min42s，男子组第99名，比预期要好，这给了我点自信，也让我对跑步多了点热情。
② 5-10月：提升期
5~9月 跑步统计
首马的安全完赛给了我莫大的鼓励，这时候觉得跑步也没那么难了。
5~7月，这三个月坚持每周3跑，每次5km左右，跑量上去了，速度也慢慢跟着起来了，从当初的6min多的配速到最后维持在5min以内，也算是一种进步。
8~10月，新学期开始后想有所改变，于是制定了一个”百日计划“：每日早起晨跑，每次5km，坚持100天。也许正是这个决定让我这平凡的一年与以往有了不同。时间的力量是巨大的，没做之前根本没想到自己可以，做完之后满满的都是不可思议。现在想来，那段时光也许是16年里最值得回忆的时光，每天早上6点半起床坚持晨跑，虽然也因为大雨，实验等原因中断了几天，总体来说还是完成了。这里我要感谢一下哪些朋友圈点赞的朋友，你们的一个赞对我意义重大（虽然总是那么几个人），我不想失信与人，既然公而告知大家要坚持100天，就不能三分钟热度（最艰难的时候，是早上因为各种原因未能成跑，晚上实验结束，11点多一个人在操场刷圈）。同时，我亲爱的朋友，向你说声抱歉，那段时间朋友圈每天一条跑步截图，给你造成不便，见谅。
这段时间是跑步关键期，成绩提高了很多：
跑步方面，平均配速由原来的5min提升到了4min20s；
精神方面，变得更加自信，对生活也充满了期待；
其他方面，百日计划的成功也催生对美好向往，对自我提升的迫切要求，至此相继开启了健身计划，读书计划，英语学习计划。
③ 10-12月：平台期
10~12月 跑步统计
这段时间跑步已成习惯，没事时出去跑跑已成了常态，但是在时间上做了调整。冬天到了，早上6点半天还没亮，跑完后一身汉洗澡也不方便，加之有了更值得做的事（阅读，英语学习），所以时间变成了下午六点左右，晚饭前花20min刷个5km。都说饭前饭后不能剧烈运动，但饭前跑已坚持一段时间除了饭量大点，再无明显不适。
期间又参加了两场半程马拉松，两次路都不好跑，一次在城墙，砖面，不好跑，用时1h24min，还有最近的一次是山路跑，坡度很大，喜欢了平路对山路真的不感冒，1h28min明显比城墙还吃力。遗憾的是两次都与奖金擦肩而过，仅仅几分钟的差距。主要原因是没有系统训练过，平时都是自己瞎跑，不会冲刺，加速太慢。新的一年，可以尝试变速跑，看能不能再提速一点点。
④ 年度总结
16年跑步总结
截止2016年跑步1616km，个人记录方面比咕咚记的稍微快一点点（3km全程下坡，参考价值不大），但是5km没跑进17min，10km未进37min，半马未进1h20min。以上就算17年的目标吧。
（2） 健身：KEEP
拥有“最野蛮的身体，最文明的头脑和不可征服的精神”是每一个男人的梦想。一直想有八块腹肌的愿望就没停止过，不过限于条件，从没去过健身房。最后选了keep这个大众口碑较好的APP进行我的健身计划。但由于场地时间的限制，好多课程都没能顺利进行。主要是我的作息时间问题吧，一般回宿舍差不多晚上十点了，只能风风火火的进行一些简单的日常课程。能铺瑜伽垫的情况下（舍友们都还没睡，并且一时还不想睡）会做些”腹肌撕裂者“，”人鱼线雕刻“，”Tabata课程“等，但大多时间下只能在手机静音的条件下做些简单的俯卧撑练习。
keep初始阶段效果确实很明显，六块腹肌隐约可见，胸肌也满满有了起色，但也就到此为止了。由于经常跑步，每天吃的很多很多，但是体重还是有点偏轻，为了增重10斤每天晚上十点加餐一次，两个月后还是没达成目标。所以，现阶段只能停留在塑型，增肌的目标就留于2017啦。
① 6~8月
6~8月 训练历史
② 9~11月
9~11月 训练历史
③ 12月和总训练时长
12月及总训练时长
④ 年度总结
Keep年度总结
（3） 读书：微信阅读
读完书籍
虽不能行千万里路，但可以读千余卷书，身体和灵魂，都能在路上。
加入读书计划，缘于扇贝35K小组，在那里认识了一群爱读书的小伙伴。”每周5h，每两周1篇读书笔记，坚持100天“——这是小组的最低要求，我中途加入，故到计划结束只有不到90天时间。很感谢小组，在这段时间看了很多想看但一直没看的书，以前总感觉时间不够用，没时间阅读，活动结束真正明白，只要你想做，就肯定能挤出时间。
读完+在读
90天，200h，读完40本书，除去一些杂志，知乎日报及一些简单的理财，漫画书外，差不多也有30本干货，结果大大超出了我的预期，感觉很棒。2017还会坚持读下去，会读的更深入，更细致，争取做到学以致用。
（4）英语学习：扇贝家族和英语流利说
加入扇贝时间是10月1日，加入英语流利说是在10月4日，都在国庆期间，只是不想浪费黄金周。现在打卡学习已是日常任务，2017还会继续坚持。
英语的学习是个漫长的过程，自己基础太差，目前尚无明显提高。但值得的事要认真做，做很久很久。
（1） 扇贝
扇贝
（2）英语流利说
英语流利说
相比于其他方面，英语的学习才刚刚起步，坚持就好。
二、展望2017
（1） 跑步
目标跑步距离1000km（比16年少500km），少量高质，平均配速在4min左右。同时，着手变速跑，突破瓶颈，争取再提速。参加3场以上马拉松，全马争取跑进3h，向国家二级运动员水平靠拢。
（2） 健身
八块腹肌，人鱼线统统都要有！
（3） 读书
计划读书100本，其中精读50本，并写读书笔记。
（4） 英语
17年，坚持打卡300天；词汇量过10000，顺带过六级；能做到简单的日常交流，有能力的话为明年雅思托福做准备。
（5） 实验
这个没啥说的，搞不好就不能毕业。希望这一年里能积累大量数据，熟悉本领域研究进展，提升实验技能，明年发一篇高质量的文章，顺利毕业。
（6） 练字
“字如其人”的说法虽不靠谱，但长得不帅，写的帅一点也没啥坏处。
（7） 其他
观影计划，学歌计划，素描计划，摄影计划，以及软件学习计划排队等待，只要学有余力就开启，容许中断，能学一点是一点。
在等待的日子里，刻苦读书，坚持锻炼，谦卑做人。
2017，期待更好的自己，期待与你同行。
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