跑友们有没有发现一个现象：周围的跑步大神，或者全马在330以内的，看上去有两个特点，一是特别瘦，瘦当然是可以理解，因为身体脂肪越少，脂肪比例相对越低，跑起来就越轻松；二是看上去皮肤比较黑，貌似肤质也不是很好，似乎面容有些憔悴。更有言论认为：专业马拉松运动员大多比较黑瘦、面容苍老，说明跑步并不能让人容光焕发，反而容易让人苍老憔悴。那么，这种说法到底有科学依据吗？跑步真的会让人变得苍老憔悴？！
1、先了解皮肤常识
想要了解皮肤为什么粗糙以及变黑，首先我们要大致了解一下皮肤的构造：皮肤由表皮和真皮组成，我们所说的皮肤其实一般指的是表皮层，表皮层相当复杂，由内向外又可分为5层，包括基底层、棘细胞层、颗粒层、透明层、角质层，最外层就是角质层，起到保护人体的作用。
在皮肤表面还有薄薄的一层乳状的脂膜即皮脂膜，它具有阻止皮肤水分过快蒸发、柔化角质层、防止皮肤干裂的作用，在一定程度上有抑制细菌在皮肤表面生长、繁殖的作用。同时，皮肤的最表层即角质层可使水分保持在10 %-20 %范围内，同样使皮肤不干瘪、皲裂。当秋冬天干冷时，皮肤表层会出现通常所看到的皮屑，实际上是成片脱落的角化细胞。因此，皮脂膜和角质层可以保证皮肤表面含有水分，防止皮肤变得过于干燥。
2、跑步让皮肤变黑？
表皮最内层、最接近真皮层的是基底层，基底层细胞之间存在着少量黑色素细胞。黑色素细胞所产生的黑色素颗粒，能吸收阳光中的紫外线，对皮肤有保护作用。阳光的照射可促进黑色素的生成，夏季阳光强，黑色素颗粒产生变多，皮肤变黑。黑种人表皮内的黑色素细胞数量上并不比白种人和黄种人多很多，但其产生黑色素颗粒的能力较强，且表皮各层细胞中都有黑色素的分布，故皮肤呈黑色。因此，基底层中黑色素细胞是导致皮肤变黑的关键。
有些人似乎没经过太阳过多照射，皮肤看上去也比别人更黑，那可能是由于皮肤基底层的黑色素细胞较多的缘故。而多数情况下，黑色素细胞受到比较多的阳光刺激，分泌黑色素颗粒，才会使得皮肤变黑，而这样的变黑是人体适应环境的表现，目的是防止紫外线伤害人体。
所以，那些跑步大神皮肤看上去总体较黑，不是因为苍老，而是跑量较多、室外跑步时间较长、阳光照射所留下的印记。这就充分解释了马拉松运动员为什么普遍较黑，因为他们每天五六个小时都在室外训练。普通大众跑者室外跑步时间每次一般也就一个多小时，还不能保证天天如此，所以变黑的几率没有想象中那么大，除非你大夏天，天天中午在室外跑步。
3、跑步让皮肤变粗糙还是变光滑？
长时间的室外跑步，使得皮肤暴露在风吹日晒下，皮脂膜遭到破坏，皮脂腺就会产生“应激”，加强油脂分泌，进而产生皮脂膜。但是，如果这样的应激反应过度了，皮脂腺会由于频繁强烈的刺激，而过分发育并增加体积，导致过多的油脂分泌。因此，从原理上说，油脂分泌是一种保护机制，是对于皮脂破坏的一种反应。
但是，人体的皮脂过多分泌增加，会导致皮脂腺导管（所谓导管就是让皮脂从皮肤里面产生后可以沿管道排出，达到体表）也受到刺激而过度角化。由于导管口径变小、狭窄或阻塞，皮脂等物质不能正常排出，于是在开口处聚集，逐渐形成板层凝固物。这时皮肤表面会鼓起一些白色或黑色尖顶的小丘疹，就是我们俗称的白头或黑头粉刺。
在这些堆积物质的滋养下，原本定植于皮肤的一些正常细菌开始异常繁殖，从而诱导皮肤产生炎症，于是形成了红色的丘疹和脓疱。如果堵塞物继续堆积，导致局部炎症加剧，并破坏局部真皮组织，则会形成结节、囊肿，最终留下瘢痕，这就是我们所说的皮肤粗糙，不光滑。
此外，跑步时，机体代谢速率加快，身体大量产热，机体通过排汗的方式散热，汗液中除了水外，还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分。汗液中所含的盐分和这些代谢物也会破坏皮脂膜；同时，再加上跑步时空气中“扑面而来”的灰尘和其他各种微粒（PM2.5）可能会与油脂污垢以及汗液蒸发后析出结晶的盐粒一起覆盖和堵塞皮脂腺孔，使得细菌繁殖，继而导致一系列皮肤问题。
从以上分析来看，似乎跑步真的是让皮肤变差，这似乎也验证了经常室外跑步且跑量很大的业余大神和马拉松运动员皮肤不好。但事实上，也有许多人通过适量跑步，同时配合必要的皮肤保养，从以前暗黑发黄变得容光焕发，这又是什么原因呢？这在很大程度上是由于跑步改善了生活方式、促进了新陈代谢，加速了皮肤微循环，使皮肤得到更多的营养，改善了皮肤代谢，同时经常运动的人精神精力都会更加旺盛，这也使得他们看上去容光焕发，而不是愁眉苦脸。
4、运动对于皮肤具有利弊双重作用，
就看你重不重视保养和防护
所以，就跑步本身而言，是不可能损伤皮肤的，恰恰跑步可以让皮肤代谢改善，有利于皮肤更加富有光泽和弹性。但皮肤究竟能不能变得有光泽，就要看你的保养和防护了，因为室外运动的风吹日晒以及汗液产生、皮脂腺过度分泌容易使得皮肤表面洁净度变差、如果不注意保养和防护，长此以往会使得皮肤变黑和变得粗糙。
换句话说，运动对于皮肤具有利弊双重作用，什么叫利弊双重作用？从内在机制方面上，运动因为促进皮肤微循环和代谢，有助于皮肤变得更加健康，但从外部机制来看，皮肤由于直接与外界环境接触，加之油脂分泌，汗液产生，又会让皮肤容易受到伤害。所以，我们提倡运动加皮肤保养的理念，这才是运动让你容光焕发的真谛。
5、跑友加强皮肤保养防护的建议
当太阳较为强烈时，适当涂抹具有较强的紫外线吸收能力、舒爽、清凉、不粘腻的防晒霜，以防止或减弱紫外线对皮肤带来的伤害；
跑步后及时用清水洗脸，也可以用适合自己肤质、相对柔和的洁面用品清洁面部，这样可以及时清洁运动后皮肤上的污垢，让皮肤“充分自由呼吸”；
面膜具有轻微保养作用，这是因为面膜中的确有少量水分通过渗透方式进入浅层皮肤细胞，不过，通过这种方式进入的水分无法停留，加上皮肤自身吸收功能极其有限，这种经由角质层补水的效果比较短暂，而且从根本上说，皮肤作为人体最大的器官，主要功能是排泄而不是吸收，至于胶原蛋白等大分子物质更是不可能被皮肤吸收；
平时不要频繁的洗脸，过度去除脸部油脂，这反而会刺激油脂过度分泌，不要养成手摸脸的习惯，手上细菌很多，容易加剧皮肤感染，如果只是皮肤接触空气，基本上还算洁净；
保证充足睡眠。因为睡眠是体内蛋白质合成与组织修复的黄金时段，充足的睡眠有助于修复运动造成的组织损伤。据报道黑人高水平马拉松运动员的每天睡眠时间至少达12-14小时，业余跑友最少需保证每天8小时的睡眠，睡得好，自然皮肤颜色就好看了；
合理膳食，均衡营养。补充富含维E的食物有利于对抗破坏皮肤的自由基。很多新鲜的蔬菜与水果，均含有较多天然的抗氧化剂；
皮肤质量很大程度由遗传决定，所以不好过于在意为什么有些人皮肤比你好，保持干净清洁就是对于皮肤的最大保护；
6、总结
从道理上说跑步让人显得精力充沛、容光焕发，但皮肤具有分泌功能，同时直接与外界环境接触，所以跑步时分泌加强加之风吹日晒，也容易导致皮肤变得粗糙苍老，所以运动对于皮肤是双刃剑，积极运动＋皮肤必要护理才是让你皮肤看上去更年轻更光泽的真谛。
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