sha人在旅途 健美健身指南 今天
哈喽，大家好，我是现在对翘臀有着执迷痴恋的小平平，爱上健身爱运动。
每天深蹲100次，30天后会发生什么？
众所周知
想要拥有迷人翘臀
有一个黄金动作不得不做
那就是深蹲
深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部
从而达到完善臀部线条的效果
一个性感的翘臀绝对会增加你的回头率
每天深蹲100次，30天后会发生什么？
但相信所有健身的朋友们都深有体会
别看深蹲看起来好像没有那么难
也不需要场地
但真正做起来可不是那么简单的
尤其是当你今天坚持做完深蹲
明天大腿估计酸得连床都下不了的时候
你就会知道深蹲的威力了。
每天深蹲100次，30天后会发生什么？
那既然深蹲这么累，
到底有没有传说中这么好的效果呢？
国外有一档健身挑战节目就做了这个实验
每天深蹲100次，30天后会发生什么？
为了使实验结果更具真实性
节目组请了一位男性
和两位身高体重具有明显差异的女性
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但相同的是
他们都对自己的身材不太满意
男生叫做斯宾塞
斯宾塞的烦恼是他的身材一直太瘦了
从小到大看到班里其他的男孩子们个个高大威猛，他都很羡慕
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一个稍微胖一点的女生夏侬则说：
她一直觉的自己的身材比例有问题
大腿过于粗壮
但臀部却有些扁塌
看起来很不协调
她想通过这次的实验
让自己的臀部也丰满起来
每天深蹲100次，30天后会发生什么？
而稍瘦布兰达认为：
她的身材前平后平
没有一点看点
穿任何衣服都没有那种性感的感觉
想要通过这次的实验让自己变得有曲线
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刚开始的时候
节目组为他们订做了不同的计划
斯宾塞有一定的运动基础
所以他从开始就选择了负重深蹲
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第二天
斯宾塞和夏侬感到酸痛
布兰达稍微好一点
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第四天
他们的进度就已经开始拉开差距了
斯宾塞信心满满的说
自己可以做超过100次的负重深蹲
而夏侬每天超不过80个
但这还只是第四天
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经过六天的坚持
布兰达已经可以感觉到自己的臀部变得紧俏了
她很兴奋
并且开始憧憬自己30天之后的样子。
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而夏侬则因为自己总是做不了100个而焦急
她一有空闲就会自己开始练习深蹲
现在她已经能够不间断的做60个深蹲了
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在挑战结束的时候
布兰达照镜子的时候看到自己的腿都惊呆了
她的腿部已经能够看到明显的肌肉线条了
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斯宾塞也开始发现自己渐渐爱上了运动
他说，
运动让我觉得自己每天都在变成更好的自己
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斯宾塞的屁股更加紧实
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布兰达的屁股明显翘了
腿也变得更结实
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夏侬的臀线则有了明显的提升
看完这组实验
相信你心中也对深蹲有了一个了解了
深蹲确实对臀部提神紧致有很明显的改善作用
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每天深蹲100次，30天后会发生什么？
首先
想要完成一个标准的深蹲
你首先要保证深蹲时不要内扣或者外旋膝盖
保证膝关节和脚尖处于同一方向
否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤
这样的深蹲绝对是得不偿失的
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其次
一个标准的深蹲一定要保证每一个动作的完成度
下蹲时应保证到大腿平行地面或平行地面以下
只是随便蹲蹲的话
效果一定是差强人意的
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然后就是
大多数新手容易犯的错误----弓背
弓背会加大下背部的损伤风险
所以在深蹲过程中一定要有意识的挺直背部
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最后值得注意的一个问题就是蹲起时的速度
做蹲起运动的时候
如果速度太快、次数太多
就会造成一定程度的膝关节损伤
下蹲2 -3秒，静止1-2秒这个频率是比较合适的
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好啦
结果你也看到了吧
别再抱怨啦
这个深蹲挑战你敢来吗？？
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