001微习惯
微习惯是一个经过大幅缩减的习惯版本，就是运用少量意志力强迫自己做一件事情。
002微习惯目的
完成每天微目标后，在此基础上再完成额外目标；每天至少完成微目标后，形成惯性，行为慢慢发展成习惯。
003新习惯养成时间
视具体情况而定，培养习惯所需时间千差万别。研究表明，形成习惯平均需要66天，注意习惯形成的第一个信号：抵触情绪减弱。
004微习惯的威力
不仅体现在把微步骤转变成一个习惯，更体现在应用、思维模式、固有正反馈循环机制、对自我效能感的提升上。
005习惯对应的神经通路
一个长期行为在外叫习惯，在身体内叫神经通路。一旦通路被信号或想法触发，会引发这条通路放电，进而产生想进行此习惯行为的强烈欲望。
006稳定的大脑
经过进化，人类大脑很稳定，有一套对外部世界做出反应的固定体系。因此，好习惯让你有多轻松，坏习惯就让你有多糟糕。
007两个核心角色
大脑中两个关键工具影响着习惯的形成、我们的生活和目标。一个是愚蠢的重复者—基底神经节，一个是聪明的管理者—前额皮层。
008基底神经节
不考虑后果，比较顽固，会自发找到长期维持的方法，节省精力，无须监督就能完成任务。
009前额皮层
督促自发行为，介入可以改进的地方，是个理解长远利益和结果的管理者。也就是说它可以抑制基底神经节的能力，但易消耗大量精力和意志力。
010压力的影响
据研究表明，压力会促进习惯性行为，从而促进人们更加依赖习惯。同时也暗示改变的难度，压力越大，生活就越难改变。
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