膝关节受损
健身前为什么要热身？热身的重要性你get了吗？也许很多人都忽略了热身，认为热身无关紧要，那我今天就告诉你错了！
首先大家要了解我们要热身的原因。一、热身可以刺激我们处于休眠状态的身体器官，使其做好运动准备；二、热身能预防关节受伤，增加关节活动范围，减少关节摩擦；三、热身可以调节我们的呼吸系统，以便运动时能满足身体对氧气的需求；四、热身能让体温升高，让肌肉进入最佳的运动状态，防止肌肉受损。
所以说，热身对于健身来说是非常重要的。
竟然知道了热身对于我们来说是很重要的，那么我们要如何进行热身呢？主要从以下3个步骤来着手。
膝关节受损
1、一般性热身
一般性热身强度比较低，目的在于促进血液循环，主要让身体微出汗即可。运动时间也不会长，时间一般为5分钟，但冬天可以适当延长。一般性热身运动主要有柔软操、踏步、原地跳等常规动作。
减少运动损伤
2、拉筋活动
拉筋也叫做静态伸展，其主要是为了让关节活动起来，增加肌肉伸展性，但进行拉伸运动时要缓慢且谨慎，预防拉伤。单腿站立，另一条腿向前向上抬起，这个动作就属于静态伸展。
脚踝处受伤
3、动态热身
动态热身，顾名思义就是用动态的肌肉拉伸或摆动的方式来进行热身运动，抬腿跑、开合跳、侧摆腿等都是常规的动态热身动作。这种热身方式能增加我们肌肉温度，使肌肉延展性和弹性变得更好。进行此热身也要循序渐进，不然反倒会增加肌肉损伤的风险。
当我们做好热身准备后，就可以去做健身活动了，但是热身后身体的状态一般就持续50分钟左右，为了我们的健身效果更好，且能降低我们受伤的风险，所以我们尽量要此50分钟内完成锻炼活动。
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