睡眠对我们而言重要吗？
自然是重要的，不然也不会有那么多人打着促进睡眠的旗号卖出一堆堆的保健品（褪黑素等）、日用品（助眠喷雾等），也不会有那么多关于睡眠的帖子一层层的摞起来。
但对我们而言，睡眠真的那么重要的吗？
如果重要，那为何大家一个二个还用着最贵的护肤品，熬着最晚的夜；还为了赶报告、赶工作、赶路而耗着一个又一个应该安睡的夜晚；还在已经可以松口气睡一觉的晚上，依然清醒兴奋的刷着手机，没目的的在网上漫游？
当然，会有人说，失眠也非我所愿。不能成眠的晚上，我不做些事情，难道就单单在床上烙饼吗？
睡眠占据了我们人生中三分之一的时间，如何能让这三分之一的宝贵时间成为我们人生的加油站充电器，而不是我们生活中压力和焦虑的来源？
在节奏飞快焦虑成风的现代，失眠问题似乎成为了大家挂在嘴上的一个话题。晚上没睡好、怎么都睡不着、睡醒了还是困，等等声音在用餐时、在闲谈中、在网络上此起彼伏。
看起来我们似乎很重视睡眠，那么，我们真的了解睡眠，真的那么有决心要改变自己的睡眠状态吗？
花了三天时间，看完了西野精治教授所著的《斯坦福高效睡眠法？，也许能够给我们一些答案。
对于睡眠的益处和睡眠不足可能引发的问题，那是不必说的。大家应该都有体会，如果一连几天睡不好觉，除了注意力容易分散、总感觉睡不醒、做事效率降低、易疲惫以外，最可怕的是开车时会突然打盹而导致可能的危险。而相反，如果这段时间睡眠质量高睡眠时间充足，在白天整个人是神清气爽，效率高精神好。
那，如何保证有效的睡眠呢？
在书中，作者反复强调的，除了两个有效的睡眠开关外，还有一个高效睡眠的黄金法则，那就是感觉到困意的时候就睡觉。一定不要忽视最初的困意。如果明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入深度睡眠状态，而且也不会有一个好的睡眠质量。
我们应该都听过REM快速眼动周期和非REM睡眠周期，大家也听过要睡足REM周期的说法，实际上睡眠质量就是由睡眠初期的90min决定的，这就是睡眠的黄金90min。
【读书笔记】你真的会睡觉吗？——《斯坦福高效睡眠法》
我们应该如何把握好这刚开始入睡的黄金90min呢？关键点就在于体温和大脑。
一、体温开关。让自己入睡的关键，一者在于缩小体内和体表温度之间的差值。你也许听过，“双手暖和的孩子才能安睡”这句话，也许感受过天冷睡觉冰凉怎么都睡不熟的感觉，这都清楚的表达了睡眠与体温的关系。
既然知道了这点，我们该如何去做呢？作者给了几个简单可行的建议：
- 入睡前90min沐浴、泡脚或做一些舒缓动作如睡前舒缓瑜伽，保证睡前手脚是温暖的。而为了保温穿袜子不如运动和按摩效果好，为了保暖一直开着电热毯可能会有出汗，反而不利于睡眠。
- 调节合适的室内温度。不能过低，也不能太大湿度。
二、大脑开关。大脑是非常容易兴奋的，环境的变化、蓝光刺激、游戏、精彩的小说电视、激烈运动等容易提高大脑的兴奋度，不容易入睡。在入睡前降低大脑的兴奋度，让自己进入一种放空状态是非常重要的。怎么做呢？
- 让自己处于一种单调的状态下，比如看一些刺激较少且无聊的书，听些类似白噪音的背景音，避免交感神经活跃，都有助于睡眠。
- 我们在公交地铁火车上容易睡着，是因为有节奏的摇晃让人放松犯困。但这种摇晃需要处于被动受制状态。对于成人很难操作，但可以用在宝宝身上。
其实，如何能够好好的睡眠，很重要的一点还有要清醒的过完白天一天。
如果白天昏昏沉沉或者睡了很多，晚上反而因有睡眠压力而睡不着。
建议白天最多就是中午午休睡30min左右就够了，不要想着用白天的大量碎片睡眠时间来补足夜间睡眠，效果还是差的有些远。不过better than nothing，碎片睡眠对于偶尔补充精力还是有一定小效果的。
那么，白天如何清醒的过完一天呢？清醒其实也是有开关的，包括光和体温两个。如何能更清醒的开始每一天呢？建议如下：
- 早上醒来后让自己晒晒太阳。
- 设置两个起床闹钟。作者提出了起床空窗期的概念。在早晨，我们的REM睡眠时间变成，从非REM睡眠转到REM睡眠的时间约为20min。所以第一个闹钟设置的声音音量小且时间短的铃声，第二个闹钟正常铃声。这样，即使第一个闹钟响起我们在非REM期，醒来有困难，在第二个闹钟响起时也可以精神百倍的醒来了。
- 刚起床是光脚踩地面，有利于清醒。一方面给皮肤带来刺激，让上行性网状结构处于活跃状态，告诉大脑该醒了；另一方面降低体表温度，拉开温度差距。
- 对于拉开体表体内温差大原理，同样可为的是冷水洗脸刷牙和短时间淋浴。
- 必要的早餐和充分的细嚼慢咽，也可以刺激大脑神经回到清醒状态。
- 适当的运动但避免汗流浃背、疲惫不堪。
- 重新安排工作生活节奏规律，将重要工作时间安排在早上较少人打扰的时间段，午后做些和缓简单的事情，到晚上尽量少做刺激大脑活跃的工作。
- 好好吃晚上，避免睡前饥饿。
另外，作者对于出差时如何保持良好的作息，如何抵御早上没睡够、午后消沉和开会的困意，也做了简单的讲述。
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