我们大多数人明明知道有好多事情堆在眼前，但就是慢慢吞吞，这里待一会，那儿等一下，时间就这样慢慢的过去了。等到事情时间节点快到的时候，就在焦虑中做事。
在《拖延心理学》这本书中提到一个观点——拖延从根本上来说，并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。
那接下来我们跟随波波羊大叔来看一下，到底什么是拖延症？又如何去克服拖延症？
一、核心认知
拖延症是每个人身上都会有的小毛病，只是拖延的程度不同。作为拖延的行为，有两种：一种是显性拖延，另一种是隐性拖延。拖延的本质是逃避，是对信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散、易冲动，达不到自己的目标酬劳的表现。
拖延症的症状有三种：
1、轻度，做很多事情都会拖延。
2、中度，重要的事情常拖延。
3、重度，凡事都想要拖延。
拖延症会影响我们做事的效率，影响我们的成长。所以，我们必须要拿起武器向它宣战，战胜它，打败它，尽可能不去拖延。
二、科学面对
当我们碰到拖延的时候，我们要科学的面对它。在拖延发生时，要停下来，对话拖延。
1、第一步：自己要意识到拖延，这一步是非常关键的一步。
2、第二步：分析原因，为采取行动打好基础。
通常拖延发生的原因有以下8种原因：不会干、太难干、懒得干、状态（心情）不好、要求完美、还有时间、在干别的事、感觉不重要。
3、第三步：调整好心理，为采取正确行动奠定基础。
在调整心理方面，首先要提醒自己。要清楚的告诉自己，该干活了；其次要权衡利弊。分析如果不做的话，会造成什么样的后果？如果做的话，会有什么样的好处？再次用自我激励的方式产生自我动力。自己鼓励自己，只要开始就是胜利。
4、第四步：根据实际原因采取正确行动。
不会干，要想办法，可以去寻求帮助。
太难干，先动起来，把大的目标分解成一个一个个小的目标，不要急，慢慢来。
懒得干，观察内心的抵抗，说服自己，现在干，或者稍后再干。
遇到状态不好的时候，可以先休息一下，或者是干点其他的事情转移一下，等心情调整好了再去干。
对于完美主义者，凡事要求完美，要采取先完成，再完美的策略。可以先干起来，动起来，以后再去完善。同时要告诉自己，别追求的太过完美，设置好第一步的行动开始着手干就可以了。
对于那些觉得还有时间的人，可以问问自己，你真的还有时间吗？还是懒得干？
对于感觉不重要的事，要问自己，真的不重要吗？如果是，彻底放弃它。如果不是，那就去干。
只要敢于面对拖延，拖延症并不可怕。
5、第五步：总结和反思。总结发生的原因是什么？是否可以克服？能获得什么样的经验？
三、不拖延习惯养成
改变是一个渐进的过程，只要想改变就能改变。
1、从小事开始。
2、把事情放在显眼处，写下来。
3、认真干好一件事。
4、培养一个习惯，从兴趣出发，兴趣是最好的老师，比较容易实现。
5、让他人监督，可以采取公开承诺的方式让人监督。就比如说：群体学习是最高效的学习方式。
6、汲取榜样力量，和不拖延的人做朋友，向榜样看齐，汲取正面力量。同时，要避免负面情绪给自己带来影响，远离那些拖延的人。
7、定期审视和反思，克服拖延有木有进步？
只要学会欣赏自我，坚持行动，就能克服拖延症。
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