怎样把孩子从这些“有毒”的家庭当中解救出来？如果你是一个“有毒的家庭行为模式”中长大的孩子，怎样减少父母对我们的影响，弥补自己的性格缺陷呢？《原生家庭》给出了以下方法:
一、跳出原谅的陷阱
如果你被原生家庭苦苦折磨，不必苛责自己，也不必强求自己原谅父母。不原谅并不代表你冷血，不孝。直面自己曾经的遭遇，直面在父母那里遭受的伤痛，允许自己痛苦，允许自己发泄愤怒。等你理清自己的情绪之后，你可以选择原谅父母，也可以选择不原谅。你要直面自己内在的小孩，做出忠于内心的选择。
正如《原生家庭》中告诉我们的那样：“只有从有毒父母的控制下解放自己，才能获得情绪和内心的真正平静，并不一定非要原谅他们。只有释放了内心的悲痛和愤怒，只有将责任归于那些应该负责的人——你的父母之后，真正的解放才能降临。”
二、进行自我界定
自我界定是指撇开父母（或其他人）的灌输和影响，你仍可以自由地拥有自己的信念、情感和行为。你可以保持你情感的完整性，忠于内心的真实想法，而不是一直受父母对你的影响，做出他们期望的应激反应。
进行自我界定，应该少一些反应，多一些回应，将生活的控制权重新交回自己手里。当你的意愿与父母的意愿相冲突时，可以采用非辩护性回应的方式，这是一种温和而有效的方式；也可以表明立场，更直接果断。什么是你愿意做的，什么是你讨厌的，什么对你来说重要，什么对你来说是无所谓的，你必须有自己明确的想法和信念，你必须明确自己的立场是什么。
此外，选择是自我界定的关键。经过选择而所做出的任何决定都能让我们远离消极的反应。权衡各种选择后自觉还无法与父母抗争而向父母投降，和因为绝望而自动放弃抵抗，这二者之间存在着巨大的差异。做出选择就意味着向自我控制迈出了一步，而应激反应则意味着退回受控于人的境地。
三、克服内心的恐惧
在和父母相处的过程中，来自内心和外在的压抑感是让我们感到恐惧的根源。有毒的父母带给我们恐惧让我们在家庭以外的场合都表现出天生的“畏惧”，在人群中不敢发表自己的意见，在机会来临时不敢大胆去追逐。
所以要想从有毒的原生家庭中走出来，首先要学会克服自己内心的恐惧。苏珊·福沃德博士鼓励人们与有毒的父母对峙，直面自己的内心，克服内心的恐惧感。针对个人不同的情况，可以选择写信和面谈两种方式，不过在选择面谈前，一定要演练，做好万全的准备。对峙的目的不在于一定要在这场战役中获胜，而是要培养你有勇气付出行动的习惯。当克服了面对父母时所表现出来的恐惧心理的时候,我们就是这场战役中的胜利者。
四、拒绝自我惩罚
很多遭受父母伤害的孩子在成年后依然无法停止自我伤害，自责、自虐，因为他们从心底觉得这是自己的错，才会遭到父母如此对待。如果不能认清主要的责任方，你就会一辈子把这个重担背负在自己的肩膀上。如果你一直因此而责怪自己，你的内心就会永远充满耻辱和自我憎恶，你就会不停地惩罚自己。
那么，如何拒绝自我惩罚呢？首先就要认识到父母对孩子造成的伤害，责任在于父母而不是在于孩子，只有内心真正认可、接纳这一点，才有可能停止自我惩罚。用“你不需要为……负责”来进行练习，把父母对你造成的伤害填进去，不断地去练习它，才有可能建立起新的认知。同时，面对父母带给你的伤害，不要压抑自己的感受，允许并表达自己的愤怒，增加运动量，不要让愤怒加深你心中消极的自我形象，把愤怒转化为自我定义的动力源泉。
然而，将责任归于父母，不是让你将所有的问题都甩锅给原生家庭。该是自己担起责任的部分，也应当学会承担和解决问题。
五、打破固有家庭模式
所有的“有毒”的行为，最终的结果都是惊人的相似，就是痛苦和折磨，只有改变家庭固有的行为方式，打破这个循环，才不会让这样的“有毒家庭”继续延续。
打破固有家庭模式有四种途径:一是重新营造家庭气氛，让孩子远离伤害；二是报名参加家长互助小组；三是在家庭中公开承诺；四是寻求专业心理医生的帮助。
万物皆有裂痕，那是光透过来的地方。每个人的生命都存在不同程度的裂痕，我们要做的就是直面人生，修补完善自己，治愈自己。愿你我都能找到照亮心间的那束光！
网友评论