如何终结拖延症 25%

拖延症是一个普遍存在的现象。据统计，这个世界有25%的人有拖延症。

有趣的是《如何终结拖延症这本书》，是豆瓣上一个拖延小组为了克服自己的拖延症而翻译的。这一群人号称拖延症中的拖拉机。

为什么会有拖延呢？因为这个世界上绝大多数人的目标都是不动脑子生活。每个人的大脑里面都有一头大象和一个骑象人。当骑象人没有发出指令时，大象就会自动驾驶。也即是人们不愿意动脑子，希望按照自己熟悉的状态来生活。

人们拖延的时间来干什么呢？绝大部分是拿来打游戏、刷手机、看电视。拖延不是是简单逃避行为，而是一序列心理行为综合的外在表现。

拖延症分为以下三种：期限性拖延症  个人事务拖延症 简单拖延

期限性拖延症：事情有一个截止性期限。比如下周三交报告，你非要拖到下周二晚上才去做。

个人事务拖延症 ：没有截止期限，无限拖延 。比如你打算端午出去旅行，但你迟迟不看票。

简单拖延：比如朋友发的微信消息，你想着等一下回。

复杂拖延其实跟人的心理疾病、完美主义有关，它往往会给人带来麻烦和痛苦。例：简单的强迫行为一般不会太影响人们生活。你关上门再检查一遍门关上了没有。强迫症往往会给人带来痛苦，比如你一遍又一遍地洗手。

怎么样改变自己的拖延症呢？有以下几种方法

1.千万不要给自己贴标签

有的人会给自己贴上拖延症的标签，这样其实更加不利于自己改变。你要告诉自己我不是拖延症，所以我现在要去解决这个问题。当然也不要给别人贴上拖延症的标签，尤其是小孩子。

2.克服对失败的恐惧，立刻行动。

拖延症最根本的恐惧是太在乎别人对自己的印象，害怕自己全力以赴仍然做不好。所以总是把事情拖到最后一刻，这样即使事情没有做好，你也总有借口，这是时间不够的原因。

但现实中别人没那么多时间在乎你，只有你自己在乎自己的表现。人家只看你最后做好了没有，谁管你花费了时间呢。

人家在乎的是最后的结果，你自己没有做好，谁让你不花费更多的时间呢？

这里给大家一个小建议，你拿出一张纸，写出第二天要做的6件事，然后第二天把它们做完。这样坚持下去，你将会得到很大的进步。

其实完成一件事情往往好过完美了一件事情。你拖着把事情不去做，只想着要等到能够完美它才去做。你这样往往只是在给自己找安慰。

比如你想着要去读MBA，你总想着我要读了几本书再去，要跟几个读过MBA的人聊过再去。那么可能等着，等着，你就超过读mba的年纪了。

3.战胜拖延症的方法  认知  情绪  行动

战胜拖延症的方法，首先第一步你要有正确的认知方法。你要知道自己正在做什么。第二步你要控制住自己的情绪，提升自己的毅力和韧性，第三步是行动。

首先我们来说说正确的认知，我们用abcde理论来分析：

A指的是事件发生。 b指的是你对这件事的看法。  c指的是这件事的结果。  D指的是你重新去看这件事情。  e指的是事情结果的改善

举个例子：下周三你有一个报告要交，你拖到下周二才去做这个报告，当然最后是你做的这个报告并不好。那为什么你要等到下周二去做呢？这不是让你自己更焦虑吗？你完全没有必要去这样做。这就是一种觉察疗法，你要对自己要做的事情有一个正确的认知。

接下来你要提升自己的正面情绪。当你又在开始拖延时，你告诉自己我此刻又在拖延呢，我为什么要拖延呢？我到底怎么想的呢？这样拖延有什么好处呢？

当你在跟自己拖延进行对话交流的时候，你的拖延症得到了治愈的可能。这也可以应用到其他的场景，比如面对紧张或孩子生气等负面情绪时。

记住总是想一想自己为什么要这样表现？这样做的好处有什么呢？从自己的观察中获得进步

“我”是什么呢？我就是我自己的观察者。

最后是行动 。拖延症的人总是给自己很大压力。但其实当你在做报告时，当你在电脑上把第一个字打上去后，你会发现它其实没那么难。

在我们了解到自己正在拖延的时候，其实下一步就是马上行动。

我们应当学习禅宗该吃法吃饭，该喝水喝水的精神。应当学习儒家“行所当行”的智慧。当有一件事情你要去做时，去做吧，不要太有心理负担。当你太在意别人看法时，反而做不好一件事情。

我们老是喜欢用杂事来让我们本应该做的事情拖延下去。比如你该做作业时，你又跑去吃一会零食、玩一下手机。

我们要学会调节自己的情绪。当你想去做一件杂事的时候，停下来盯住自己的感觉5分钟，就是不去做任何杂事。

经过这样的长久锻炼，我们可以增强自己的忍耐力和持久力，训练自己管住自己的能力。其实没有什么事情是不能忍耐的。

我们要从正面控制自己。不要每次都找出自己做的不完美的地方，而要找出自己做成了的事情。要多鼓励自己。

“静”和“定”是一种人生的大智慧，这种智慧是可以训练出来的。当一个人浮躁时，他是取得不了事业上的大成功的，他只能获得表面肤浅的成就。

我们通过和拖延症战斗，获得的提升。绝不是仅仅是时间上的管理，而是一种价值观的改变。

再来回顾一下：首先我们要对一件要做的事情要有正确的看法，预知我们拖延的的结果；再根据结果来调节 我们怎么做它。最后我们要学会接纳自己的不完美。

“不”的力量往往是很可怕的。我们越是强调不会做的的事情，它越没有出现。

比如：你对一个人反复强调不要强调大象是粉红色的，然后你去问他，大象是什么颜色的？

我们不要盯着“我”没有进步，而要盯着自己的每一步进步，每一下改善。我们要经常告诉自己我终于进步了，我是可以做到的，须记住你的每一步努力都是有收获的。

我们学会接纳，容忍自己的不完美，这样你才能有机会改变，获得自我实现。

我们还可以通过学会承诺的方式，来改变自己的拖延症。想一想，你答应某人在某一天要把某件事情做好，是不是比你自己没有时间限制更有完成动力呢？这也就是把背包扔过墙的方式。

比如：当你要翻过一堵很高的墙时，怎样才能促使你最有动力的去翻过它呢？最好的动力是先把你的背包扔过城墙。

每一个人都有无限的潜能。当你不打算挖掘这些潜能时。你头脑中的大象将处于自动驾驶的状态，你的人生也将处于平庸。

让自己变得果断一点。当你想去做一件杂事的时候，大喊一声停，学会控制住自己。

最后把自己要做的事情写下来，给自己做一个时间规划。问问自己我为什么要拖延？这样做有什么好处呢？当自己完成了自己的计划时，可以给自己一些精神或物质上的奖励。

最后“吾日三省吾身”。，并不是要你每天反思自己的不完善的地方，其实也可以想一想自己的进步。

请记住我们自己所做的一切都是我们自己的心灵所想的。如果看完了这篇文章，你还是想拖延。那么课能你是真的想拖延，也请你接受这样不完美的自己。

此内容为听课笔记。