【跑步❤经】跑步后出现黑指甲该怎么办？

【跑步❤经】跑步后出现黑指甲该怎么办？

很多跑步的朋友，尤其是初跑者，我刚开始跑步的时候，不断出现黑指甲，经常会出现跑了一段时间后或者在某一次跑步中，将脚趾甲跑黑了，开始的时候，并不感觉到疼痛，几天后，黑指甲开始出现脱落现象，跑步也不能进行了。

一、黑指甲是怎么造成的呢？

1.、鞋子太小，压迫脚趾造成瘀血，跑马拉松的鞋子最好是穿袜子后，后跟可以轻松放入手的食指比较合适。有的可能是鞋子太瘦导致的黑指甲，可以尝试换宽松点的鞋子（避免过大，让脚与鞋的空间长期摩擦碰撞引起瘀血）。

2.、指甲太长，比赛前两天一定要修剪指甲，平时也要定期修剪，养成一个好的习惯。

3.、有的人防护过当也容易导致脚指瘀血，比如用透气胶带绑得过紧导致脚趾瘀血，虽然不痛，但过几天瘀血就变成了黑指甲，脚趾部位用胶带不能贴得太紧，可以穿五指袜。

4.、跑姿导致的黑指甲，大多数人跑步以脚跟着地，这个姿势对脚趾影响不大，专业的跑者以脚掌（中足）着地，这相对来说对脚的压力比较大一些。

少数人跑步以脚尖着地，这是最容易发生黑指甲的。如果你是用脚掌着地跑，尽量放松脚掌，不要刻意用脚尖后蹬的力量前进，会加大脚趾的压力。

5.、身体负荷导致，这种情况主要发生在超马跑者身上，长达12个小时或24个小时的连续跑步，或多日赛， 每公里要受力摩擦600次以上（单脚），100公里是6万次，这就要不断的调整跑姿与适当放松来调整。

二、如何防止跑步出现黑指甲？

01、最有效的方法是选择合脚的跑鞋

买跑鞋时尽量到专卖店试穿，看是否合脚，一定要比平时走路的鞋子大半码左右，为你的脚指留下足够的空间，同时在夏季温度高的时候，更要选择透气性好的跑鞋。

长跑尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋，鞋带系的宽松一点，也会更好的保护脚趾。

02、提前预防

如果知道自己某个脚趾比较容易出现黑趾甲，可以提前用创可贴包裹一下，相对会减少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的预防和保护。

三、黑指甲出现后要怎么做？

如果已出现了黑趾甲的状况，最好等到疼痛消失后再进行跑步锻炼。

黑指甲下的淤血也会随着新指甲的生长而被推出来，千万不要勉强拔掉旧的指甲。

要想更快消除黑趾甲，就必须清除趾甲里的淤血，最好让医生处理。

【跑步❤经】跑步后出现黑指甲该怎么办？