调控情绪的学与思

调控情绪的学与思

今天车上一直在播放忧伤的曲子，敏感的我就不由自主的陷入了忧伤中，我发觉在忧伤中不利于我的身心健康，于是我马上调整自己的注意力，从那忧伤的情绪中抽离，把悲歌当作蚊子哼哼。

哈哈，开心笑一笑，让自己的注意力专注于我喜悦的美文美图中，让自己身处在正能量之中。

我想为什么这个人喜欢听悲伤的歌呢，可他的情绪丝毫也没有悲伤啊，难道他听到别人悲伤，在幸灾乐祸？或者他很欣赏那种忧伤的调调，觉得美。

但是，我知道悲伤的歌不适合我。

听到不中听的话的四种选择： 1.责备自己 2.指责他人 3.体会自己的感受和需要 4.体会他人的感受和需要

反思，我以前常常责备自己，于是内疚、惭愧，甚至厌恶自己。后来因为恼羞成怒，也会指责别人。现在能够体会自己的感受和需要。正在努力学习如何体会他人的感受和需要。

如果我们想利用他人的内疚，我们通常采取的办法是，把自己不愉快的感受归咎于对方。家长也许会和孩子说：“你成绩不好让爸爸妈妈伤透了心！”言下之意是，他们快乐或不快乐是孩子的行为造成的。看到父母的痛苦，孩子可能会感到内疚，并因此调整行为来迎合他们。遗憾的是，这种调整只是为了避免内疚，而非出自对学习的热爱。

感悟：父亲的责骂，母亲的哭泣都是为了让孩子内疚。有效但不长久，还有可能让孩子逆反。要想办法激发孩子对学习的热情，才是王道。

学习：感受

有一次，一对夫妻一起参加了一个研讨班，期间，太太对先生说：“我觉得我嫁给了一堵墙。”先生的反应真的就像一堵墙：他坐在那里一动不动。太太气坏了，转向我，嚷道：“看！他总是这样。坐在一边，闷声不响。和他过日子，就像对着一堵墙。” “你是不是感到孤单，希望先生多体贴你呢？”我问道。在她表示认同后，我试图说明，“我觉得我嫁给了一堵墙”这种话很难提醒她先生留意她的愿望。一旦认为自己受到了指责，他很可能就会觉得委屈并退缩，这样，双方的关系甚至会更加疏远。例如，如果他感到伤心、沮丧，不作任何反应，在妻子的心目中，他就会真的像一堵墙。

表达内心的感受，不仅可以促进亲情，还可以改善工作。

反思：昨天对丈夫说话用了指责，而没有表达我感受，而且还用了评判。我说，你就是只有脑子，没有心的人。（因为他批评，讽刺我，我生气了，有点儿伤心）

绿色是典型的温和的人，就像水是他们的吉祥物一样。他们无孔不入地流过、绕过生命的险阻，而不是一定要铲除路上的障碍；绿色和善的天性充满了温柔的吸引力，他们对所遇之人几乎都保持着仁慈和柔软。在所有的性格中，他们宁静愉悦的气质，使他们成为容纳他们的任何家庭、企业、组织的一笔财富。

婚姻稳定的性格规律 从生活的角度来看，家有绿色，人生之福。绿色自从结了婚有了配偶后，就懒得去找情人，自然是一心一意。

无论你在外面受了多大的委屈和折腾，只要见了绿色那张和颜悦色平静的面孔，再暴的脾气和再大的嗓门很快就会化作乌有，他们是绝佳的情感缓冲器和摩擦稳定剂。

感悟：我是红加绿，在面对黄色性格之人时，要努力强化自己的绿色优势。