今天出去跑了6公里。原计划是跑10公里。没有达到预期目标，有几个地方需要不断去调整了。
1、气温升高，中午不宜跑步
北京最近天气在持续升温，阳光甚好。之前一直是中午下班后去跑步，已经跑了三个月时间，身体和心理都已经适应了。毕竟冬天早晚冷，起床困难，晚上还得检查孩子作业。中午气温适宜，跑个10公里刚刚好。回来休息会儿，照常精力充沛上班。
今天刚出去便遭遇因天热带来的抬不动腿，迈不开步的情形，跑完0.5公里时，就想放弃了。大太阳晒得我微醺,去年跑了几个马拉松，脸晒黑不说，身上的黑裙子，黑短袖至今还在，本就不是肤白貌美的我特别羡慕皮肤白嫩的同学，虽然我也戴了遮阳帽，但也没起太多作用，所以中午的跑步要调整时间啦
2、核心力量不足，活该腿疼
最近几天在加大运动量，从5、6公里调整到10公里。周二跑了个11公里，差点跑不回来。由于核心力量不足，跑起来双腿浮漂，一步迈下去，感觉成了悟空在腾云驾雾，大腿根还在不断的撕裂般的疼，丝毫没有冬天那会儿步伐坚定，铿锵有力的劲头。好像跑了个半马后的情形，又好象是刚跑完全马。走路扶墙小心翼翼。是时侯该调整自己了。从keep上下载一些练核心的片段，练起来。
3、配速不准不是系统的问题，是你没有付出努力
6公里跑完配速竟然6分40，天啦噜，莫非我得罪了小悦悦，计速这么不准。其实细想想，是自己的懒散，跑一段就想走一段，有点厌跑，找不到开动大长腿的动力。体重很长时间在50公斤左右徘徊，算是标准。冬天时跑步穿的较少，碍于天太冷，要拼命向前，完成既定目标，所以配速快，最快时5分05,现在整整慢了快两分。曾经对7分多配速还每天信心满满跑步的同学嗤之以鼻，虽然自己也没有达到大神们3分多4分多配速一样的神速，就是在心里盘算过，那谁谁跑真慢！现如今自己也这样了，太悲哀了。全一班怎会有我这般跑渣！不行，我得调整！
4、没有足够的拉伸，险些停跑
想着跑完全马没有足量拉伸，也没受伤，绕幸懒惰心理作怪，每次跑前基本没作过热身，跑后拉伸更是抻抻腿伸伸胳膊，草草了事。周二的11公里，害惨了我。依旧我行我素，没热身，跑后拉伸两分钟完事。周三开始大腿疼，走两步都像灌铅，晚上很早便睡了，本想哄睡老二，起来检查老大作业的，一觉到了早上两点，看看表又睡了。早上起床浑身疼痛，有点下不了床，上班路上走路慢吞吞，王先生一直在唠叨我，“不知道晚了吗，走路那么慢”，我抬头微笑一下答道“就来，很快”，他哪知道我跑步腿伤了！只能打掉牙生吞，要不又该嘲笑我了，这一切缘于跑前没热身，跑后热身也不够。
在调整中跑步
2、2018,我的马拉松元年
网友评论