我常常会说自己是90后老阿姨，保温杯里泡枸杞，毕业后身材走形，准确来说一直也不见多好，在去年开始走进健身房，现在养成习惯，不练练浑身不舒服。虽然进健身房的目标是练出马甲线，但是至今都还是一块在那里坐拥江山，总归来说，我还是没管住自己的嘴，分享这本书，是想让大家注重自己的健康，关心自己的身体，每天都能拥有一个好的状态。
《终极健康》一个人对完美身材的谦卑追求
结合我自己的经验和书本里讲解的重点，做了一下梳理。
01
身体的每一个部位都很重要
首先询问一下自己“你是否是一个对完美身体有谦卑追求的人”，在健身房里，我看到很多身材体型比我还好的人坚持锻炼，反而大腹便便的人来了一两次拍个照就再也不见踪影。唯有你的身体是不会对你说谎的，看到这里捏捏你的肚子，是不是也应该迈开腿了。
年轻用命换钱，年纪大了有钱了用钱延命，生活是挺操蛋的，但是我还是不太建议这种恶性循环，曾经有人问我“你想活到多少岁”，当时我的回答说“70吧，太老了又走不动，增添儿女负担。”，现在想来这是对自己多么没有自信的回答，现在我会说“活100岁就不甘心只活到90岁。”这个世界这么丰富多彩，我想活得更长一点，看看这个快速发展的世界还会有这样的变化。
02
我们的司令部大脑
我的外婆得了阿尔兹海默症，脑袋里面有了一块橡皮擦，一点一点擦掉她的过去，擦掉对我们的记忆，她那股瘦嶙峋的样子永远都刻在了我的脑海里，梦里面她永远都是躺在病床里，每次都会哭醒，我很害怕我老了也会这样离开人世。
其实这些都是可以预防的，俗话说“脑不用，要生锈”，平时多用用脑就会减少老年得这样的病，比如做一些逻辑游戏，背背诗词，去看看一些新鲜事物，吃一些优质脂肪，参加一些比赛等。大脑是身体里最重要的部分，相当于是法号指令的司令部，所以平时多锻炼一下大脑。
03
我们的炊事班班长胃部
说到胃就会联想到吃，小学到时候由于饱一顿饿一顿，我得过胃病，那疼起来就和痛经是一样的，随身携带一瓶喂药，后来我有意识的按时吃一日三餐，慢慢就好了。胃病只要让自己一日三餐规律就可以有改善，我想你会说“道理都懂，就是工作忙呀，做不到。”说句不好听的“活该”。
研究表明，生活在饥饿的边缘更容易长寿，男子一天约1750卡就可以了，也就是我们常说的8分饱，只要不饿就行，可现代美食诱惑太多，自控能力又差，吃撑都是常事。
给大家几条小建议
1、早餐丰富一些，鸡蛋牛奶水果，让自己吃得饱饱的
2、午餐适度，少油少盐少糖
3、晚餐少，古代人人讲究过午不食，慢慢长夜难熬，19点以后建议就不要进食了，睡觉前让胃消化掉食物就不会造成负担，半夜饿了可以吃点水果或者蔬菜。
我现在基本就是这样的饮食结构，长期坚持下来，感觉身体没有那么沉重了，也不会因为肥胖而过度焦虑。
04
我们要管控的下半身
男性最容易在腹部囤积脂肪，女性则是下半身，肥胖的一部分原因是久坐，坐着不动不会产生脂肪酶，而这种酶是消耗脂肪的重要酶，工作8小时坐，回家8小时躺，另外8小时再不动动，你不胖谁胖。
久坐是现代人普遍的状态，我平时码文字的时候一坐就是半天，连上厕所都觉得会阻断我的思绪，为此我也想过一些办法，多喝水，增加上厕所的频率，挪动一下我的臀部，我也尝试过站着写文章，注意力集中在文字上，也顾不得多累，平时坐办公室的小伙伴可以尝试一下我的方法。
我们都有一个通病，上厕所玩手机，现代人70%都有痔疮，据研究表明，上厕所看书看手机会引起肛管静脉膨胀，痔疮就出来了。关于排便次数，我身边有1周都不排便的，也有一天排3次的，到底几次正常，没个确定的说法，顺畅排便每天要食用30g粗纤维，一个苹果约3g纤维。
这里推荐一套瑜伽排便的序列(亲测有效)
早上起来先喝400ml～500ml的温水，然后坐摩天式、侧轮、腰屈转动、眼镜蛇扭转、蹲下扭转身体按摩腹部。做完之后再喝400ml～500ml的温水，一直循环直到能轻松排便。如果想知道具体动作这么做的可以私信我。
这本书从头到脚都讲了如何保养，这里就列举一些，感兴趣的可以自行阅读。
我是一个怕老怕生病的人，一个感冒就能出去几百大洋，让人心如刀割，那些把大把大把的钱送进医院而办一两千的健身卡犹豫不决，有时间看病吃药，没时间健身锻炼的的人，也该为自己的身体好好计划一下了。
任何时候开始都不会晚，运动最难的就是坚持，减肥最难的就是管住嘴，我们虽然不能做到终极健康，但是至少不会让病魔缠身，不要等到大病众筹的那一天才幡然醒悟，一个人的健康比什么都重要。
如果你也爱瑜伽爱健身，想要有一个健康的身体，可以和我并肩作战哟。
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