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如何给自己科学配餐?增肌、减脂、维持体重,统统满足

如何给自己科学配餐?增肌、减脂、维持体重,统统满足

作者: HappyYing | 来源:发表于2022-07-22 22:12 被阅读0次

    今天我们分享:无论你是增肌、减脂还是维持体重,如何给自己科学配餐?

    饮食结构是怎么样的?

    今天用一张图给大家作为案例:

    需要注意的是:

    1.饮食结构(碳蛋脂比例)正常情况下,中国营养协会建议,一天碳水供能在55%~65%

    【建议】比例如下:

    ①5:2.5:2.5,维持体重,系数选择35~40

    ②6:2:2,增加体重,系数选择45~50

    ③5:3:2,减轻体重,系数选择25~30

    2.阶段性目标体重,对多在现有体重中增减5kg;

    3.系数选择,根据自己的活动量,选择适合自己的系数;

    4.算出来的数据吃的东西是比较多的,可以采用少食多餐的方式进行;

    5.APP推荐薄荷营养师(小番茄图标)

    今日分享就到这里,有不懂的留言解答

    依旧可以加个关注,坚持日更的第49天,一起更健康~

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