良好睡眠的5个建议

想要良好睡眠，以下5个方法帮助你。

（1）锻炼。强身健体，能让你睡眠质量变得更好。有氧运动可以选择跑步，无氧运动可以是仰卧起坐。不管哪一种运动，只要能让你出汗排毒，都对你身体健康有好处。

（2）坚持午休。工作一上午，休息一会能让你脑袋更为清醒。值得注意的是，20分钟到30分钟的休息时间为佳，太短睡不沉，太长会让你晚上由于精力充沛而无法入眠。

（3）不要在床上工作、学习、看手机。

• 如果你把学习和工作拿到床上完成，会让你以后休息的时候，习惯性精神紧张。
• 如果你习惯在床上玩手机，以后你一到床上或许一起床就会打开手机玩，而且一玩你便忘记时间了。这也是为什么你的时间总是悄悄流逝而不自知的原因了。

（ps:当你想刷信息流的时候，你可以选择站着或坐着，并用TimeLogger记录时间）

（4）选定入睡时间。很多人把周末当成可以任性玩的时间，一到晚上不管什么理由不熬到很晚几乎不会去休息。所以，很多人喜欢周五不喜欢周日，因为周日熬完夜周一很难集中精力工作。如果你想要良好睡眠，不要让你的生物钟有明显的周末之分，尽量在规定时间段睡眠。

（5）放松。

• 睡前如果吃东西会有饱腹感，让你睡不着，所以睡前不要吃东西；
• 睡前不要进行激烈的谈话，情绪过于激烈很难快速入眠；
• 你可以在睡前进行自我暗示，想象自己在宽阔的海面上漂浮，这样的联想会让你快速放松；
• 喝一杯热牛奶，因为牛奶里含有镇定作用的氨基酸；
• 泡脚也能让你全身放松；
• 有条件的话，还可以在睡前进行按摩。