3月30号，三月减重大赛倒数第二天
早上一起来就是好消息
一天之内掉了两公斤，简直让我有点不敢相信，反复上称几次确认了下到底是我没睡醒还是称没睡醒。
鬼知道昨天我经历了什么，现在开始对我身体越发的钦佩了，来也匆匆，去也匆匆，有一种收放自如的感觉。
昨天恢复饮食和锻炼一天，体重就回到了罚款线之下，虽然说经济上的压力没有了，但是做事情还是得有始有终，最后两天还是要坚持到底才行。
饮食
吃的基本达标，两顿在家，一顿在外，一眼望去，基本见不到啥油水。
早餐：早上还是有一个苹果。主食两片全麦面包，配上花生酱和两种芝士。蛋白质的供给有面包中间的那个看着已经不像鸡蛋的鸡蛋和几条烤鸡胸肉。饮料的话还是老搭配：低脂牛奶加枸杞，蜂蜜和蔓越莓干。
午餐：中午在外面点了一份熏三文鱼沙拉。在外面吃就不比自己下厨，肉的分量给的实在是寒酸，我特地把上面的各种遮挡都拨开了再咔上一张还是只有那么一点。除去这个吐槽点，它味道还算不错，食材的选择也挺丰富的，配菜有西兰花，黄瓜，生菜，西红柿，紫包菜，红薯，玉米，庫斯庫斯，洋葱和某种神奇的豆子。看着是挺大一份的，不过吃完真的是不抗饿，弄得我整个下午都在找东西吃。
晚餐：晚上还是啃烤鸡，以我一个人的食量要解决一整支鸡还是需要花费些时日的。一样，先上镜，然后啃之前去皮。主食是一根玉米。蔬菜的话有荷兰豆，黄瓜，红辣椒，小西红柿和羊角豆。
加餐：坚果和葡萄干永远在包里，反正是饿了就拿出来往嘴里塞一点。中午的那顿实在是不顶饱，导致今天的加餐基本都集中在了下午，一根香蕉，一个橙子，一份无糖酸奶+蔓越莓干+坚果+葡萄干。晚上游完泳照例热了一杯低脂牛奶，睡得晚的话至少不至于饿得慌。
运动
还剩最后两天冲刺，运动量不能落下，尤其是早上的体重还给了我不少鼓励。照例是10项自重训练各做三组，再加上大概一个小时的有氧运动
35 x 俯卧撑 x 3组， 宽距 窄距 diamond 各一组
15 x 自重深蹲 x 3组
100 x 踮踮踮 x 3组
（5 x 引体向上）x 3组
（平板支撑1分钟 + 左右转身各10次） x 3组
30 x 三头肌支撑 x 3组
（15 x 倒立撑 + 倒立 20秒）x 3组
15 x 腹部滚轮 x 3组
25 x V-Up x 3组，腿还算比较直，继续保持
，
12 x 波比跳 x 3组
骑车去游泳，全程大概4公里，回来的路上GPS小溜号一段
这图今天都用烂了吧~
今天是游泳天，碰上了雨神的生日，从下午雨点就落个没完，让我一度担心今天的游泳计划要搁置了，还好晚饭后消停了。
运动量没变：1000 m 自由泳 + 100 m 蝶泳 + 100 m 蛙泳
最后照例还是微信计步，还是昨天同样的俩高人，在日本玩乐就是嗨皮，两万+的步数牢牢占据前二
不跑步的日子我对步数是很看得开的。
第三十天结束，今天结果还是挺不错的，明天还最后一天减重，加油啦~
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